Więcej białko na mase dla ektomorfika ?
Witamy,
w przypadku średniej/wolnej przemiany materii można przyjąć następujący rozkład makroskładników:
- węglowodany 45%,
- białko 30%,
- tłuszcze 25%.
Niemniej nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wyjść od podaży białka i tak:
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Zwiększenie samego białka nie jest dobrym rozwiązaniem, aby uzyskać zamierzony cel niezbędne jest „zgranie“ podaży wszystkich makroskładników.
Sposobem na unieknięcie nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej jest wykonywanie krótkich sesji cardio (ok.20min) 2-3 razy w tygodniu.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
