Dieta ketogeniczna
Witam, mam pytanie odnośnie diety ketogenicznej. W końcowej docince mam zamiar spróbować tej diety na około tydzień. Obcinam wtedy wszystkie węgle, zostają tylko te które znajdują się w orzechach czyli niewiele. Wiem, że na ten okres trzeba zwiększyć nieco tłuszcze w diecie. Jeśli mam 120 gram w diecie to ile ich dodać? Myślałem żeby dodać 20-30 gram, ale nie miałem nigdy z tym styczności dlatego wolę zapytać. Jeszcze jedno pytanie, pewnie nie ten dział ale nie chciałem już dodawać nowego tematu. Trenuję 5 razy w tygodniu i niedługo pewnie zacznę powoli wprowadzać aeroby. Mam możliwość wykonywać je w dniu treningowym i jak będzie lepiej czy z jakimś odstępem czasu po treningu i posiłku czy np. po siłowni wziąć porcje bcaa i od razu zacząć cardio? Pozdrawiam
1640
3
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 14:10
Carbo ograniczasz do praktycznie 0 (jedynie troche z orzechów i niektórych warzym), białko dajesz 2 max 2.5g na kg masy ciała i reszta dajesz w tłuszcze bo to z nich od teraz będzie czerpał energię organizm. To bardzo ciężka i restrykcyjna dieta sporo wyrzeczeń, spore koszty, spadek energii (w początkowym okresie), ale za to bardzo efektywna choć uważam że tydzień to trochę krótko, bo do każdych zmian organizm musi mieć trochę czasu na przyzwyczajenie się. Pamiętaj tylko o stosunku tłuszczów nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych 1:1:1 to dosyć istotne. Cardio albo zaraz po siłowym i dopiero potem bcaa, albo jako odzielny trening rano na czczo, oba warianty spradzają się dużo lepiej niż cardio jako odzielny trening po posiłku ze względu na to, że po posiłku odnawia się poziom glikogenu w mięśniach i w pierwszej kolejności spalasz własnie jego a potem tłuszcz natomiast po siłowym lub na czczo masz go już z głowy i praktycznie odrazu wchodzi na cardio spalać fat. pozdro
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 15:32
Rozumiem rozwiazales moje watpliwosci. Czyli spokojnie mozna dac sobie 2 tygodnie na tej diecie. Ale nie odpowiedziales mi ile dodac tluszczy. Czy np jesli mam 2000 kcal przed ostatnim obcieciem wegli a po obcieciuwegli i wejsciu na diete ketogeniczna zostaje np. 1700 to dolozyc tluszczy do 2000 kcal?
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 16:14
cardio rób bezpośrednio po treningu siłowym lub na czczo i pij po nim BCAA, BCAA też pij przed treningiem siłowym. Białko zwiększ w granice 2-2,5g na 1 kg masy ciała.
