Dieta na wzrost masy
Witam. chcialbym sie dowiedziec jak ulozyc diete na wzrost masy . Czy dolozyc do tego silownie czy sama dieta? Pozdrawiam
1215
1
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2015 15:27
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
Tak lepiej dołóż do tego ćwiczenia na siłowni by nabierać masy mięśniowej.
