Czy dobrze rozpisałam diete na redukcje (% b, w, t) + treningi?
Witam mam prośbe o pomoc. Za pomoca kalkulatorów obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne w skrócie praca na pół etatu(ekspedientka) 22lata,165cm,64kg trening aerobowy 6x30min rano na czczo i trening siłowy 3x40min ogólnorozwojowy. Wyszło mi 2344kcal wiec na redukcji odjełam 10% wyszło 2110kcal. Rozpisałam B 21,8 % , T 28% i Ww 50,2%. I teraz pytania:
A) czy podział procentowy b,t i w może tak zostać?
B) czy taki trening ogólnorozwojowy bedzie wporządku?
C) proponujecie wszystko podzielić na 3,4, 5 a może 6 posiłków?
D) jeśli zakładając 4 posiłki beda dobre i % podzielone b,w,t czy te gramy mam rozdzielić porówno na 4 posiłki a może jeśli bede biegać na czczo to powinnam w 1 posiłku dowalić węgli albo spożyć więcej białka?
Z góry dziękuje o odpowiedź... tymczasem zagłębiam sie w waszych filmikach może jeszcze sie coś dowiem. Pozdrawiam Madzia:)
A) czy podział procentowy b,t i w może tak zostać?
B) czy taki trening ogólnorozwojowy bedzie wporządku?
C) proponujecie wszystko podzielić na 3,4, 5 a może 6 posiłków?
D) jeśli zakładając 4 posiłki beda dobre i % podzielone b,w,t czy te gramy mam rozdzielić porówno na 4 posiłki a może jeśli bede biegać na czczo to powinnam w 1 posiłku dowalić węgli albo spożyć więcej białka?
Z góry dziękuje o odpowiedź... tymczasem zagłębiam sie w waszych filmikach może jeszcze sie coś dowiem. Pozdrawiam Madzia:)
428
2
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2015 12:12
obetnij od twojego dziennego zapotrzebowania nie 200 kcal tylko 300-400 kcal. Na początku zejdź bardziej z tłuszczy by podkręcić metabolizm a potem obcinaj głównie z węglowodanów. Dziel wszystko na 4-5 posiłków dziennie. Na początek trening FBW też będzie dobrym rozwiązaniem. Na początku zejdź trochę z tych treningów cardio na 3-4 tygodniowo. na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. W późniejszym czasie dobrze będzie dodać jakieś treningi interwałowe.
dodał komentarz 6 kwietnia 2015 15:10
dziekuje za podpowiedz:)
