Dieta na mase - problem
Witam,
Mam 24 lata, 180 cm wzrostu, waże 78 kg, chodzę na siłownie od miesiąca, jestem szczupłej budowy ciała i jestem typem niejadka. Moim celem jest przybranie masy mięsiniowej. Proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety, może jakiejś suplementacji abym mógł osiągnąć zamierzony cel. Chodzi mi także o konkretne nazwy produktów, gdyż w sklepie sam nie jestem w stanie stwierdzić który produkt jest w pełni wartościowy i co zrobić jeśli ja nie jestem w stanie wyrobić tych 3000 kalori, dla tego wiem że mój trening nigdy nie przyniesie mi zamierzonego celu.
Pozdrawiam Adam D.
Mam 24 lata, 180 cm wzrostu, waże 78 kg, chodzę na siłownie od miesiąca, jestem szczupłej budowy ciała i jestem typem niejadka. Moim celem jest przybranie masy mięsiniowej. Proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety, może jakiejś suplementacji abym mógł osiągnąć zamierzony cel. Chodzi mi także o konkretne nazwy produktów, gdyż w sklepie sam nie jestem w stanie stwierdzić który produkt jest w pełni wartościowy i co zrobić jeśli ja nie jestem w stanie wyrobić tych 3000 kalori, dla tego wiem że mój trening nigdy nie przyniesie mi zamierzonego celu.
Pozdrawiam Adam D.
379
3
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2015 14:55
możesz pomyśleć nad zakupem jakiegoś dobrego gainera, by stosować go wtedy gdy posiłku nie możesz zjeść lub by wzbogacić posiłek w kcal. Patrz przede wszystkim na etykiety produktów i co tam na nich pisze. jakie mają wartości odżywcze, itp. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta produkty wybieraj takie jak: kasza, ryż, kurczak, ryba, makaron, twaróg, jaja, płatki owsiane, orzechy, warzywa, owoce, rodzynki, serek wiejski, wątróbka, miód.
dodał komentarz 8 kwietnia 2015 00:08
Dzieki za odpowiedź. Poleć mi jeszcze jakiś dobry gainer
dodał komentarz 10 kwietnia 2015 17:22
hmm z np. mutant mass sprawdź. Najlepiej to poszukaj czegoś dobrego na twoja kieszeń i wrzuć tutaj to napisze ci czy ten może być okej czy coś innego.
