Plan treningowy i porady dla dziewczyny.
Dobry wieczór Panie Michale. Pisałem do Pana na facebooku ale potrzebuje szybkiej odpowiedzi na moje pytanie..ćwicze już ponad pół roku i postanowiłem wciągnąc w siłownie moją dziewczyne. Proszę o ułożenie dla niej jakiegos planu treningowego który pomógłby jej spalić tkankę tłuszczową z okolic nóg i brzucha. Jej poziom otłuszczenia wynosi około 30-35%. Jakie ćwiczenia aerobowe Pan poleca dla takich osób? Dziewczyna nigdy wcześniej nie ćwiczyła. Tak poza tematem jestem Pana wiernym fanem i dzieki Pana filmom mam zapał do ćwiczeń ;-)Liczę na odpowiedź Pozdro! ;D
748
9
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 21:35
Po pierwsze dieta i aeroby, na siłownie nie musi chodzić.
dodał komentarz 26 listopada 2013 21:37
Z aerobów chyba najpowszechniejsze jest bieganie (ok 30 min, z czasem niech zwiększa długość) aczkolwiek można też wsiąść na rower lub iść an basen.
dodał komentarz 26 listopada 2013 22:23
Problem z basenem jest taki że dziewczyna wstydzi się tego jak wygląda i ma kompleks na punkcie swojego wyglądu,tak więc basen raczej odpada. A co powiesz na temat treningu siłowego? Chciała by podkreślić pośladki..
dodał komentarz 26 listopada 2013 22:33
Oczywiście uważam, że najlepszym aerobem jest bieganie, basen dałem jako propozycję gdyż zimno się robi na dworze i nie każdy ma ochotę marznąć ;) Jeśli chce zrzucić tłuszcz to ciężko będzie jej zbudować jednocześnie pośladki, aczkolwiek jeśli jest początkująca to niewielki progres powinien być. Na pośladki niech wykonuje przysiady, wykroki, uginania nóg na maszynie. Wpisz w google "atlas ćwiczeń" i w pierwszym linku poszukaj ćwiczeń na poślady.
dodał komentarz 27 listopada 2013 17:12
Oj basen też jest bardzo wymagającym aerobem- ale oczywiście wszystko zalezy od tego jak pływamy :)
dodał komentarz 27 listopada 2013 21:57
No właśnie, ja nie lubię basenu bo nie umiem pływać :D
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:30
Polceam jej najpierw ułożenie jako takiej diety i przestrzeganie jej. Zamienienie słodyczy na owoce. Nie musi rozpisywać nie wiadomo jakiego makro, wystarczy niech stara się jeść 4-5 zdrowych posiłków dziennie
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:30
Co do treningu siłowego, to raczej polecałbym zapisanie się gdzieś w mieście na crossfit, albo fitness, spali na nim kalorie. Jeżeli już troszkę spadnie z wagi, to niech włączy bieganie :)
