Kto pomoże w ułożeniu diety ?
Witam
Porzebuje pomocy w ułożeniu diety.
Mam 170 cm wzrostu waga: 80 kg 24 lata
Trenuje 3-4 razy w tygodniu.
Mam prace siedzącą.
Zatłuszczenie nie mierzyłem ale ok 20 - 23%
Chciałbym odłuszczyć trochę organizm i zgubić brzuch :) oczywiście wiem, że tłuszcz schodzi wtedy nie tylko z brzucha :)
Jaki koszt ułożenia diety ?
Proszę o odpowiedź i Pozdrawiam
Porzebuje pomocy w ułożeniu diety.
Mam 170 cm wzrostu waga: 80 kg 24 lata
Trenuje 3-4 razy w tygodniu.
Mam prace siedzącą.
Zatłuszczenie nie mierzyłem ale ok 20 - 23%
Chciałbym odłuszczyć trochę organizm i zgubić brzuch :) oczywiście wiem, że tłuszcz schodzi wtedy nie tylko z brzucha :)
Jaki koszt ułożenia diety ?
Proszę o odpowiedź i Pozdrawiam
772
1
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 12:51
sam mozesz sobie ją ułożyć: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
