Zwiększenie masy ciała
Witam, trenerze mam pytanie i z góry bardzo dziękuję za odpowiedź. Pytanie dotyczy zwiększenia masy ciała, ważę 68kg, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, ćwiczę już 2 miesiące, 4-5 razy w tygodniu, i niestety nic nie rusza, wszystko stoi w miejscu, chciałbym zapytać co trener poleciłby mi za dietę, żeby masa w końcu ruszyła w górę.
535
6
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 21:47
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, białko 2g/kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g/kg reszta węglowodany.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 21:48
Codziennie kilka takich tematów się przewija więc poszukaj sobie.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:31
Musisz zwiększyć ilość dziennych kalorii, które dostarczasz, ułożyć sobie dietę, tak jak napisał Radek, mnóstwo informacji o tym jest na forum.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 23:37
jesc wiecej,bilans kaloryczny na +
dodał komentarz 26 listopada 2013 23:37
i wiadomo przestrzegac makroskladnikow
