26 listopada 2013 22:58 •
Zwiększenie siły i sylwetki.
Witam.
Mam na imię Bartek mam 19lat trenuję ok 1roku z przerwami. Chciałbym zapytać jaki trening mam zastosowac aby zwiększyć swoją siły i poprawic sylwetkę. Ważę 78kg trenuję 3 razy w tygodniu, staram sie cwiczyc największymi ciężarami od 6tygodni ale nie przynosi to efektów. Mam na celu zwiększyć także podciąganie na drążku, aby podciągac sie ok35-40powtórzeń.
Moja dieta jest dosc uboga z powodów finansowych, staram sie jesc jak najwiecej dietetycznych produktów np: na śniadanie omlet (8 jajek w tym dwa całe reszta to samo białko, 150g płatków owsianych, rodzynki, orzechy włoskie, serek danio), na kolejne posiłki składa sie ryz ( na cały dzien dwie saszetki) 300g kurczaka i ok 200/250g wołowiny, a po treningu jem 250g twarogu chudego oraz makrele.
Trening mój wygląda następująco 12-10 powtórzen przerwa 2-3 minuty.
Co mam poprawic co zwięszyć lub zmniejszyć w diecie, a co w treningu?
Dzięuję i pozdrawiam Bartek :)
Mam na imię Bartek mam 19lat trenuję ok 1roku z przerwami. Chciałbym zapytać jaki trening mam zastosowac aby zwiększyć swoją siły i poprawic sylwetkę. Ważę 78kg trenuję 3 razy w tygodniu, staram sie cwiczyc największymi ciężarami od 6tygodni ale nie przynosi to efektów. Mam na celu zwiększyć także podciąganie na drążku, aby podciągac sie ok35-40powtórzeń.
Moja dieta jest dosc uboga z powodów finansowych, staram sie jesc jak najwiecej dietetycznych produktów np: na śniadanie omlet (8 jajek w tym dwa całe reszta to samo białko, 150g płatków owsianych, rodzynki, orzechy włoskie, serek danio), na kolejne posiłki składa sie ryz ( na cały dzien dwie saszetki) 300g kurczaka i ok 200/250g wołowiny, a po treningu jem 250g twarogu chudego oraz makrele.
Trening mój wygląda następująco 12-10 powtórzen przerwa 2-3 minuty.
Co mam poprawic co zwięszyć lub zmniejszyć w diecie, a co w treningu?
Dzięuję i pozdrawiam Bartek :)
1303
2
dodał odpowiedź 27 listopada 2013 16:31
Po pierwsze podlicz ile masz zapotrzebowania na kalorie dziennego. Po drugie zwiększ to o ok 300-500 kcal i w diecie to zastosuj.
dodał komentarz 27 listopada 2013 16:31
Jeżeli będzie ciężko szło, możesz dorzucić jakiś jabłczan kreatyny.