Redukcja -ostatnie fazy
Witajcie.Jak pewnie niektórzy z którzy czytają moje posty wiedzą ze redukcje zacząłem 7 listopada z waga aż 146 kg.Po ponad 5 miesiącach ,na dzień dzisiejszy moją waga wynosi 108 kg.Jestem na niskich kaloriach,nie jem węglowodanów zbyt dużo,bazuje na białku z mieść czy nabiale (choć węgle również wliczam w postaci pieczywa lub kaszy,czy ziemniaków).Biorę Black Bombs od półtora tygodnia.
Ogólnie rozchodzi się o to że chciałbym zrzucić jeszcze 10 kg.Został mi tłuszcz na dolnej częsci brzucha i nogi choć widać że w udach również objętość spada.Chodzę na siłownie co drugi dzien-klasycznie trening + bieżnia 45 min i cześto biegam w dni nietrenigowe po +30 mi.
Nie chciałbym żeby ktoś mnie źle zrozumiał.Nie zależy mi na muskulaturze,bicepsach i innych tego typu sprawach tylko na zrzuceniu wagi i brzucha.Dopiero potem ewentualnie lekkie wyrzeźbienie ale to też bez przesady.
Zastanawiam się co lepiej oddziałuję w końcowej fazie redukcji,tzn dalej klasycznie siłownia + cardio czy np większy trening w postaci biegania np na czczo.Co lepiej zadziała w moim przypadku na zgubienie ostatniej częsci balastu.
Czy lepiej biegać zacząc więcej biegać ? Trenować na siłowni ? Jak postępować dalej ?
Ogólnie rozchodzi się o to że chciałbym zrzucić jeszcze 10 kg.Został mi tłuszcz na dolnej częsci brzucha i nogi choć widać że w udach również objętość spada.Chodzę na siłownie co drugi dzien-klasycznie trening + bieżnia 45 min i cześto biegam w dni nietrenigowe po +30 mi.
Nie chciałbym żeby ktoś mnie źle zrozumiał.Nie zależy mi na muskulaturze,bicepsach i innych tego typu sprawach tylko na zrzuceniu wagi i brzucha.Dopiero potem ewentualnie lekkie wyrzeźbienie ale to też bez przesady.
Zastanawiam się co lepiej oddziałuję w końcowej fazie redukcji,tzn dalej klasycznie siłownia + cardio czy np większy trening w postaci biegania np na czczo.Co lepiej zadziała w moim przypadku na zgubienie ostatniej częsci balastu.
Czy lepiej biegać zacząc więcej biegać ? Trenować na siłowni ? Jak postępować dalej ?
997
1
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2015 00:08
Witam. Wykonałeś kawał dobrej roboty zrzucając tyle wagi. Jest jeszcze kilka opcji które możesz wypróbować. Oczywiście pierwszym i najważniejszym aspektem jest dieta. Rygorystycznie wyliczona i przestrzegana da najlepsze efekty. Jeśli waga się zatrzyma obetnij jeszcze trochę węgli bądź spróbuj diety ketogenicznej. Redukujesz do tej pory aż uzyskasz satysfakcjonujący wynik. Jeśli chodzi o treningi to według mnie podstawą jest siłownia. Duże ciężary i ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady i martwe ciągi, te ćwiczenia spalają najwięcej kalorii. Oprócz siłowni polecić Ci mogę wprowadzenie interwałów w dni nietreningowe. Ich wyższość nad zwykłym cardio została nie raz potwierdzona. Co do zgubienia ostatniej części balastu czyli brzucha niestety faktem jest że z tego miejsca tłuszcz schodzi na końcu. Może Ci spaść z każdego miejsca w tym także ud a z brzucha zejdzie na końcu. Czemu tak jest? Nie wiem, po prostu jest i już. Recepta na to jest tylko jedna redukować, redukować i jeszcze raz redukować do upragnionego efektu. Przy odpowiedniej diecie i treningach ew. wspomagania się spalaczem w końcu ruszy i tłuszcz na brzuchu zaufaj mi. Pozdrawiam
