Porady na temat diety
Witam. Chcialbym sie spytac o diete oglnie rzecz biorąc gdyż , mam 187 cm wzrostu mam 16 lat i waże 67kg i nie zabardzo umiem sobie skomponować diete a jak juz skomponuje to po stosowaniu przez jakiś okres czasu nie daje efektów. a także o to czy w moim przypadku mozna było by zastosować suplementy diety, jak tak to jakie?..
z góry dziękuje za odpowiedz ;)
z góry dziękuje za odpowiedz ;)
571
5
dodał odpowiedź 27 listopada 2013 21:46
Więc tak, spróbujemy coś razem :D Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Można je łatwo obliczyć na internecie kalkulatorami
dodał komentarz 28 listopada 2013 18:12
Zapotrzebowanie mam 2178.44 kcal
Węglowodany 55% 1198.14kcal = 299.54gram
Białko 15%% 326.77kcal = 81.69gram
Tluszcz 30% 653.53kcal = 72.61gram
dodał komentarz 28 listopada 2013 18:45
Owszem, ale to wychodzi mniej więcej na styk wtedy- czyli nie chudniesz, nie tyjesz. Jeżeli chcesz przytyć to dorzuć do tego 300-400 kcal. Obserwuj efekty, jak nie ma przyrostów, to jeszcze dorzuć po 100 kcal. )
dodał odpowiedź 27 listopada 2013 22:26
Tutaj obliczasz wszystko co potrzebne, do zapotrzebowania kcal jakie Ci wyjdzie dodaj 500kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory
dodał odpowiedź 27 listopada 2013 22:27
Tutaj wszystko co powinieneś wiedzieć http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
