Podciąganie na drążku; mały biceps.

Witam,

Mam dwa pytania. Chciałbym zapytać o dobre ćwiczenia które spowodują, że będę mógł się podciągać na drążku. Na tą chwilę nie potrafię podciągnąć się ani razu. Nie wiem czy problem tkwi w słabych ramionach, czy może w złej technice podciągania. Jakie ćwiczenia dobrać, aby sukcesywnie "piąć się na drążku w zwyż". Moje drugie pytanie dotyczy lewego bicepsa. Jest o wiele mniejszy niż prawy. Nie wiem z czego to wynika. Co zrobić, żeby wyrównać jego wielkość i siłę? Dziękuję i pozdrawiam!

1538

Piotr Wolak

dodał odpowiedź 27 listopada 2013 22:06

strona podciaganie.pl czy coś w tym stylu- tam znajdziesz porady na ten temat. Co do lewego bicka, ćwiczysz na siłowni ?

Bartosz Wojciechowski

dodał komentarz 29 listopada 2013 12:01

Tak, ćwiczę na siłowni.

Piotr Wolak

dodał komentarz 29 listopada 2013 13:18

To postaraj się korygować na hantlach

Sebastian St.

dodał odpowiedź 27 listopada 2013 22:07

Na początek możesz skupić się na samej fazie negatywnej, czyli samo opuszczanie, ale oczywiście staranne bez gwałtownych ruchów. Alternatywą dla podciągania może być ściąganie drążka z wyciągu górnego, do karku, bądź do klatki, lecz i tak nie będzie ono tak skuteczne jak podciąganie. Pozdrawiam!

Radosław S******

dodał odpowiedź 27 listopada 2013 22:07

Jeśli masz w domu drążek to przystaw do niego krzesło i w czasie podciągania ułóż nogi na tym krześle. Odciąży to Twoje ręce i łatwiej będzie Ci się podciągać. Wraz z progresem powtórzeń odstaw podpórkę.

Adam N

dodał odpowiedź 27 listopada 2013 22:08

Biceps ten mocniejszy równaj ze słabszym. Czyli np. jeśli lewą robisz 12 razy i już czujesz że nie możesz to prawym też 12 choć czujesz że możesz więcej. Ta sama ilość powtórzeń tylko maksymalnie tyle ile możesz tą "słabszą ręką"

Radosław S******

dodał odpowiedź 27 listopada 2013 22:10

Co do drugiego pytania, unikaj sztang w uginaniu ramion, staraj się ćwiczyć tylko hantlami, zwracaj uwagę na poprawną technikę i czucie mięśnia. Nie wykonuj więcej powtórzeń na prawą rękę, nawet jeśli masz zapas siły. Poza tym nikt nie jest perfekcyjnie symetryczny, oprócz Franka Zane'a.