Co myślicie ? Sam układałem i chciałbym poprostu usłyszec waszą opinię.
Klata/biceps (wszystko w 4 seriach):
Unoszenie sztangi łamanej stojąc [8-12]
Uginanie ramion na modlitewniku [8-12]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8-12]
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [8-12]
Rozpiętki na ławce skośnej [8-12]
Plecy/triceps (wszystko w 4 seriach):
Ściąganie drążka do klatki [12-15]
Wiosłowanie [8-12]
Martwy Ciąg [6-10]
Ściąganie na bramie [12-15]
Uginanie do głowy leżąc [8-12]
Poręcze (na drążku)[8-12]
Bary/nogi (wszystko w 4 seriach):
Wyciskanie nad głowę sztangielek [8-12]
Przyciąganie sztangielek lub sztangi do brody [8-12]
Sztrugsy [8-12]
Uginanie nóg siedząc [12-15]
Wypychanie na suwnicy [12-15]
Uginanie nóg (łydki) [12-15]
Oczywiście na mase mięsniową. Jestem gotowy na zmiany :D
Unoszenie sztangi łamanej stojąc [8-12]
Uginanie ramion na modlitewniku [8-12]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8-12]
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [8-12]
Rozpiętki na ławce skośnej [8-12]
Plecy/triceps (wszystko w 4 seriach):
Ściąganie drążka do klatki [12-15]
Wiosłowanie [8-12]
Martwy Ciąg [6-10]
Ściąganie na bramie [12-15]
Uginanie do głowy leżąc [8-12]
Poręcze (na drążku)[8-12]
Bary/nogi (wszystko w 4 seriach):
Wyciskanie nad głowę sztangielek [8-12]
Przyciąganie sztangielek lub sztangi do brody [8-12]
Sztrugsy [8-12]
Uginanie nóg siedząc [12-15]
Wypychanie na suwnicy [12-15]
Uginanie nóg (łydki) [12-15]
Oczywiście na mase mięsniową. Jestem gotowy na zmiany :D
1466
4
Witamy,
przede wszystkim powinno się najpierw wykonywać ćwiczenia na duże mięśnie, potem na te mniejsze. Stąd lepiej będzie odwrócić kolejność i najpierw zrobić klatkę, a później biceps. Dobór ćwiczeń jest poprawny.
Na barki sugerujemy większy zakres powtórzeń (12-15) i więcej unoszeń – w bok, w opadzie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, lepiej robić je sztangielkami.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 22:30
Rób najpierw duże partie, potem małe. Dlaczego cała klata na skosie? Plecy zacznij od MC. Nie wiem na czym polega ściąganie na bramie, napisz więcej. Szrugsy nie są na barki a na czworoboczny. Najpierw rób nogi, potem barki, dodaj przysiad i coś na dwugłowe... Dużo masz błędów, pewnie i tak nie wychwyciłem wszystkich.
dodał komentarz 28 listopada 2013 22:30
Dodaj jeszcze coś na dwugłowe nóg i na tył barku.
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 22:36
Więc tak- jak pewnie wiesz, najpierw duże partie, potem małe. Reszta ok wg mnie.
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 22:41
no wydaje sie dosc dobry
