Dieta redukcyjna
Witam
Mam pytanko dotyczące diety. Jestem sporym chłopem ze dość długim stażem treningowym - ćwiczę około 15 lat (mój wiek 31lat). 192cm wzrostu, 120kg wagi i około 25% tkanki tłuszczowej. Chciałbym ją zredukować lecz mam z tym spory problem (ektomorfik). Spożywałem 3000kal dziennie i waga mi stała, obecnie obciąłem kalorie do poziomu 2600 i niestety nadal nic się nie dzieje. Obecnie spożywam 230g białka dziennie, 340g ww oraz 30g tłuszczu. Ciągnę co prawda dopiero 2gi tydzień lecz nie widzę żadnego spadku na wadze. Rozłożyłem to na posiłki w następujący sposób:
1. 45g b, 80g ww, 6g t
2. 45g b, 80g ww, 6g t
3. 45g b, 80g ww, 6g t
4. 45g b, 60g ww, 6g t
5. 45g b, 40g ww, 6g t
Zacząłem także kręcić 40min cardio po każdym treningu (4xtydz trenuje). Pytanie czy coś robię nie tak, co jeszcze mógłbym zmienić, czy jest sens dalej ścinać kalorie ? Wcześniej stosowałem także diety ubogie w ww na rzecz tłuszczy ale także nie było "spektakularnych" wyników. Będę wdzięczny za każdą wskazówkę.
pozdrawiam
Andrzej
Mam pytanko dotyczące diety. Jestem sporym chłopem ze dość długim stażem treningowym - ćwiczę około 15 lat (mój wiek 31lat). 192cm wzrostu, 120kg wagi i około 25% tkanki tłuszczowej. Chciałbym ją zredukować lecz mam z tym spory problem (ektomorfik). Spożywałem 3000kal dziennie i waga mi stała, obecnie obciąłem kalorie do poziomu 2600 i niestety nadal nic się nie dzieje. Obecnie spożywam 230g białka dziennie, 340g ww oraz 30g tłuszczu. Ciągnę co prawda dopiero 2gi tydzień lecz nie widzę żadnego spadku na wadze. Rozłożyłem to na posiłki w następujący sposób:
1. 45g b, 80g ww, 6g t
2. 45g b, 80g ww, 6g t
3. 45g b, 80g ww, 6g t
4. 45g b, 60g ww, 6g t
5. 45g b, 40g ww, 6g t
Zacząłem także kręcić 40min cardio po każdym treningu (4xtydz trenuje). Pytanie czy coś robię nie tak, co jeszcze mógłbym zmienić, czy jest sens dalej ścinać kalorie ? Wcześniej stosowałem także diety ubogie w ww na rzecz tłuszczy ale także nie było "spektakularnych" wyników. Będę wdzięczny za każdą wskazówkę.
pozdrawiam
Andrzej
1318
9
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 13:27
A na pewno jesteś konsekwentny w swojej diecie ?
dodał komentarz 29 listopada 2013 13:46
co rozumiesz przez sformułowanie konsekwentny ? Trzymam cały czas ten poziom kalorii, nie jem oszukiwanych posiłków tylko cały czas trzymam się ściśle określonego planu więc uważam że tak. Jestem skłonny nadal potrzymać ten poziom kalorii tylko chciałbym się dowiedzieć czy jest to ok, czy może jednak wymaga jakiś zmian (np za mało kalorii lub zbyt dużo ww)
pozdrawiam
dodał komentarz 29 listopada 2013 14:18
Obetnij jeszcze kcal z węgli i monitoruj wagę. Jak nie będzie dalej spadać to może jakiś spalacz weź. W dni nietreningowe dodaj interwały.
dodał komentarz 29 listopada 2013 21:37
Chodziło mi, czy nie spożywasz słodyczy ?
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 14:56
http://www.youtube.com/watch?v=LwKHV6oQNxo
dodał komentarz 30 listopada 2013 10:47
Racja :)
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 20:47
jesz co chcesz czy starsz sie jesc zdrowo?
dodał komentarz 29 listopada 2013 23:33
jem tylko wartościowe produkty, dla uniknięcia dalszych pytań rozpisze jak wyglądają moje posiłki:
1. 100g płatków owsianych + 30g FA Whey + 3 białka jajek
2. 115g ryżu brązowego + 240g piersi z kurczaka + szatkowane warzywa - pomidor, sałata lodowa, papryka
3. 125g makaronu razowego + 240g kurczaka lub chudego schabu lub ryby + warzywa - przedtreningowy
4. 100g pieczywa pita grahamka + 230g wołowiny + warzywa - potreningowy
5. 50g płatów owsianych + 60g Gaspari Myo Elite
Nie spożywam, słodyczy, alkoholu ani napojów słodzonych - tylko ściśle trzymam się diety,
pozdrawiam
dodał komentarz 30 listopada 2013 11:16
no to wydaje sie dobra
