Trening klatki nie do zajechania

Witam zadam ciekawe pytania jak moge że tak powiem skatować klatkę otóż mój problem polega na tym że jak byłem młody i głupi zaznaczam trenowalem tak zwaną plażówkę wiadomo klata biceps triceps ^^
w tej chwili mam problem z klatką nie moge jej wymeczyć
przykład
4 serie skos dodatni
4 serie skoks ujemny
3 serie rozpiętki

i 3/4 serie pompki maxymalnie wychodzi z 20/15/14/8

dopiero po takim zestawie mysle że jest koniec ale tak nie jest zaznaczam że na początku moje przerwy trwaly po 1 minucie ograniczam teraz do 45/ 30 sekund ze względu na większą wydolnośc i podkreślam że obciążenie dodaje duże na klatce ze względu na to że wiem iż jest mocna czy powinienem zwolnić z klatką i dogonić dysproporcję reszty ciała ^^?>bo nie wiem jak to ulepszycd