Masa mieśniowa,dieta,suplementy ???
Siemka mam 170 cm 52kg 15 lat chodzę rok na siłownię teraz zaczynam budować masę mięśniową podam wam moje potrawy i godziny wstaje o 7:00 jedzenia 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 50g 10:00-kurczak100g,ryż100g,rodzynki100g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, frytki 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , kasza jaglana 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek romiar M , 3 bułki , masło 15 g Z suplementacji to tak cm3 5g przed i po treningu , whey 100 po treningu + do jednego posiłku . Cwiczę muay thai - poniedziałek,środa,piątek a siłownie -wtorek,czwartek,sobota. Dobre jest to co napisałem czy nie pomóżcie mi z góry dziękuje.Jak coś jeszcze chcecie wiedzieć to piszczie Pozdro
1331
8
dodał odpowiedź 1 czerwca 2015 15:05
Troche duzo kalorii , az 100 g rodzynek w drugim posilku to stanowczo za duzo. Duzo frytek, jesli jesz tak codzienie zamien je na ryz. Nie sporzywaj masla. Unikaj bulek. 6 treningow, jak z tym sobie radzisz niee czujesz przemeczenia ?
dodał komentarz 1 czerwca 2015 15:25
Ryż mi nie smakuje co może być zamiast ryżu.A ziemniaki moge gotowane.Ok nie bd masła spożywał.Nie czuje przemeczenia jestem młody szybko się regeneruje
dodał komentarz 1 czerwca 2015 15:36
A kasza , makarony? Frytki sa ok , jesli nie jesz ich codziennie. Ziemniaki mozesz jesc zamiast ryzu.
dodał komentarz 1 czerwca 2015 15:38
Akurat kasze i makarony lubię dzięki za odpowiedź a jak tam z suplami dobre czy złe jeszcze jakieś kupić ?
dodał komentarz 1 czerwca 2015 15:43
Kreatyna i bialko na izupelnienie diety calkiem ok. Na ile okresliles swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
dodał komentarz 1 czerwca 2015 15:47
2600 kcal
dodał komentarz 1 czerwca 2015 15:53
Wiec calkiem ok , jesli bedziesz mial problemy z apetytem obetnij troche wegli .
dodał komentarz 1 czerwca 2015 15:58
okok
