Pomoc w ułożeniu diety.
Witam!
Niedawno rozpocząłem redukcję i prosze aby ktoś wyrozumiały ułożył mi 1 dzień diety na redukcję. wystarczy 1 resztę już sam będę modyfikował w zalerzności od czasu. Gdy by ktoś już by się tym zajął to moja ilość kalori aby chudnąć to 1900-2000 kcal.
Z góry dziękuję! :) Proszę oto link do kalkulatora którego preferuję, ale gdy by były inne też nic się nie stanie http://www.fitwit.pl//witadieta
Niedawno rozpocząłem redukcję i prosze aby ktoś wyrozumiały ułożył mi 1 dzień diety na redukcję. wystarczy 1 resztę już sam będę modyfikował w zalerzności od czasu. Gdy by ktoś już by się tym zajął to moja ilość kalori aby chudnąć to 1900-2000 kcal.
Z góry dziękuję! :) Proszę oto link do kalkulatora którego preferuję, ale gdy by były inne też nic się nie stanie http://www.fitwit.pl//witadieta
782
2
dodał odpowiedź 2 czerwca 2015 19:45
Dokładne ilości musisz sam obliczyć tak aby spożywac ok 900 kcal z weglwodanów (225g) jakieś 450 kcal z tłuszczy(50g) i ok 550 kcal z białka(140 g).
1 posiłek omlet z jaj i płatków owsianyhc kolejne ryż+ kurczak+warzywa, ostatni posiłek Jaja/twaróg + oliwa/orzechy + niewielka ilośc wegli
dodał odpowiedź 2 czerwca 2015 20:17
Rozpiska przykładowych posiłków:
Posiłek I
Płatki owsiane – 80 gram
Białko serwatkowe – 40gram
Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut)
Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 120gram
2 całe jajka
Pomidor – 100 gram
Posiłek III
Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
Filet z piersi z kurczaka– 180gram
Brokuł – 100gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 80gram
Grillowany filet z piersi z kurczaka– 180gram
Ogórek – 150gram
Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty – 70gram
Grillowany dorsz – 100gram
Avocado – 60 gram
