Pomoc w ułożeniu diety
Pomógly mi ktos ułozyc diete w miare dobrą lecz nie za drogą na przybranie kilku kilogramow masy mięsniowej ponieważ jeszcze chodze do szkoły i nie zarabiam na siebie.
Lat: 18. Waże 60 kg, wzrost 1,70 cm. Cwicze 3 razy tygodniowo + 2 dni biegania.
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego http://potreningu.pl/calculators/bmr i wyszlo mi ze
Wskaźnik BMR: 1621 kcal
Aby utrzymać wagę: 2796 kcal
15% białka: 419 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g
30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g
Lat: 18. Waże 60 kg, wzrost 1,70 cm. Cwicze 3 razy tygodniowo + 2 dni biegania.
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego http://potreningu.pl/calculators/bmr i wyszlo mi ze
Wskaźnik BMR: 1621 kcal
Aby utrzymać wagę: 2796 kcal
15% białka: 419 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g
30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g
1045
1
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 19:20
Kurczak,ryż,jajka,płatki owsiane, brokuły z tego spokojnie zrobisz posiłki na cały dzień zamykając sie w okolicach 11-12 zł na dzień lecz będzie to tania ale monotonna dieta.2 dni biegania więc aktywność duza na pewno trzeba to uwzględnic i dodać troche kalorii.Białko 130g Węgle myśle koło 450 tłuszcze z 70g oczywiscie zdrowe tluszcze. Da to około 3100 kcal jeśli się nie myle więc powinienes rosnąc oczywiście na masie ograniczył bym bieganie z tym że zalezy jakiego typu to bieganie jest bo jeżeli długodystansowe to na pewno tych kcal musi być więcej
