Zadaj pytanie
4 czerwca 2015 14:41

Pomoc w ułożeniu diety

Pomógly mi ktos ułozyc diete w miare dobrą lecz nie za drogą na przybranie kilku kilogramow masy mięsniowej ponieważ jeszcze chodze do szkoły i nie zarabiam na siebie.
Lat: 18. Waże 60 kg, wzrost 1,70 cm. Cwicze 3 razy tygodniowo + 2 dni biegania.
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego http://potreningu.pl/calculators/bmr i wyszlo mi ze
Wskaźnik BMR: 1621 kcal
Aby utrzymać wagę: 2796 kcal
15% białka: 419 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g
30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g
368
1
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 19:20
Kurczak,ryż,jajka,płatki owsiane, brokuły z tego spokojnie zrobisz posiłki na cały dzień zamykając sie w okolicach 11-12 zł na dzień lecz będzie to tania ale monotonna dieta.2 dni biegania więc aktywność duza na pewno trzeba to uwzględnic i dodać troche kalorii.Białko 130g Węgle myśle koło 450 tłuszcze z 70g oczywiscie zdrowe tluszcze. Da to około 3100 kcal jeśli się nie myle więc powinienes rosnąc oczywiście na masie ograniczył bym bieganie z tym że zalezy jakiego typu to bieganie jest bo jeżeli długodystansowe to na pewno tych kcal musi być więcej
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie