Waga spada, sylwetka się nie poprawia. (współpraca przez internet)
Witam,
Mam 18 lat i 180 cm. wzrostu, ćwiczę na siłowni od września poprzedniego roku, gdy zaczynałem swoją przygodę ważyłem 107kg, obecnie moja waga to 93kg, lecz nie idzie mi to już tak dobrze (od około miesiąca ta waga stoi), chyba przez to straciłem ostatnio motywację, moja dieta opiera się na ok. 1900 kcal (120g białka, 30g tłuszczy, 250g węglowodanów), do tego dochodzi sporo aktywności fizycznej trennigi 3-4 razy w tygodniu, cardio 2-3 razy po 20 minut, do tego dochodzi dużo aktywności zwjązanej z grą w rózne gry zespołowe.
Moją największą bolączką jest to że mimo że ta tkanka tłuszczowa spada nie przbywa mi kompletnie masa mięśniowa i siła, oraz to że idzie mi to tak wolno i moja sywetka może wygląda na "mniejszą", bo kompletnie nie wydaję mi się żeby wyglądało to lepiej. Nie nabieram sylwetki sportowej, atletycznej. Z kalkulatorów wyliczyłem że mój bf wynosi 18/19 %, nie jem jedzienia śmieciowego, staram się jeść produkty pełnowartościowe.
Prosiłbym o kilka porad w sprawie trennigu, wiem oczywiście że jest wiele filmów na ten temat, obejrzałem na prawdę bardzo dużo, ale mimo stosowania wielu porad jest mi ciężko.
Mam 18 lat i 180 cm. wzrostu, ćwiczę na siłowni od września poprzedniego roku, gdy zaczynałem swoją przygodę ważyłem 107kg, obecnie moja waga to 93kg, lecz nie idzie mi to już tak dobrze (od około miesiąca ta waga stoi), chyba przez to straciłem ostatnio motywację, moja dieta opiera się na ok. 1900 kcal (120g białka, 30g tłuszczy, 250g węglowodanów), do tego dochodzi sporo aktywności fizycznej trennigi 3-4 razy w tygodniu, cardio 2-3 razy po 20 minut, do tego dochodzi dużo aktywności zwjązanej z grą w rózne gry zespołowe.
Moją największą bolączką jest to że mimo że ta tkanka tłuszczowa spada nie przbywa mi kompletnie masa mięśniowa i siła, oraz to że idzie mi to tak wolno i moja sywetka może wygląda na "mniejszą", bo kompletnie nie wydaję mi się żeby wyglądało to lepiej. Nie nabieram sylwetki sportowej, atletycznej. Z kalkulatorów wyliczyłem że mój bf wynosi 18/19 %, nie jem jedzienia śmieciowego, staram się jeść produkty pełnowartościowe.
Prosiłbym o kilka porad w sprawie trennigu, wiem oczywiście że jest wiele filmów na ten temat, obejrzałem na prawdę bardzo dużo, ale mimo stosowania wielu porad jest mi ciężko.
827
0
dodał odpowiedź 8 czerwca 2015 07:07
Co do diety jesz troche za malo bialka i tluszczy a zbyt wiele weglowodanow. Treningi cardio zwieksz do 30-60 min i rob je bezposrednio po treningu. Mocno uposledziles swoj metabolizm przez zbyt duze utniecie kalorii. Efekty przyjda w czasie teraz robisz redukcje, twoje miesnie nie roswijaja sie bo nie dostraczacz wystarczajacej liczby kalorii. Po okresie redukcji zaczniesz budowac mase i wtedy zobaczysz efekty.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2015 10:16
Tak jak wspomnial kolega drastyczne obciecie kalorii jest błędem ktory popelniles. Powinienes od samego poczatku obcinac kalorie stopniowo. Zwieksz czas poswiecamy na cardio i wykonuj je bezposrednio po treningu siłowym. Jestes na.redukcji wiec twoja masa miesniowa nie bedzie rosła. Na twoim miejscu zaczalbym od nowa to znaczy oblicz swoje zapotrzebowanie dla obecnej wagi i utnij z tego na poczatek jakies 300kcal i rozplanuj swoje posiłki
dodał odpowiedź 8 czerwca 2015 18:53
jak najszybciej zrezygnuj z tej współpracy bo to pieniądze wyrzucone w błoto, za mało tłuszczów jak na takiego chłopa, zwiększ kcal, z tłuszczami nie warto zachodzić niżej niż 50g (a ty śmiało możesz narazie mieć więcej) i kombinuj co na ciebie działa low-carb, rotacja węglami, badaj co dla ciebie jest optymalne
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 15:12
jesz troche za malo bialka i tluszczy a zbyt wiele weglowodanow. węglami człowiek nie żyje
