Kreatyna i białko na tygodniowym obozie z trzema treningami dziennie
Od dłuższego czasu przygotowuje się do obozu Kickboxingu, wyjeżdżamy na tydzień i będziemy mieli 3 treningi dziennie. Obóz jest za 3 tygodnie, więc na dniach mam zamiar zacząć cykl kreatynowy (monohydrat olimp 1250) do tego planuje kupić białko serwatkowe Ostrovit WPC 80 z dość dużym dodatkiem BCAA. Problem w tym, że nie mam zielonego pojęcia w jakich ilościach i kiedy to brać przy trzech treningach dziennie... 85,5kg i 187cm (aktualnie trenuje bez żadnych odżywek, ewentualnie gainer HardMass co drugi dzień jak nie mam czasu na posiłek)
1572
7
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 11:20
białko bierz jak nie wyrobisz swojej ilości białka z posiłków, kreatynę możesz brać okołotreningowo 5g przed i 5g po treningu (10g dziennie) i tyle, nie rób żadnych cykli, bierz codziennie,
dodał komentarz 9 czerwca 2015 11:43
5g przed pierwszym treningiem i 5g po ostatnim?
dodał komentarz 9 czerwca 2015 15:25
to nie ma większego znaczenia, jeżeli organizm nasyci się już kreatyna to będziesz póżniej podtrzymywał stężenie/nasycenie
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 12:12
Kreatyna nie ma ogólnie twierdzenia ze trzeba brać przed i po ogólnie bierz 10 g 2 razy dziennie po 5g np. Rano i po treningu. Białko do Uzupełnienia braków kup może jakaś przedtreningowke na ostro treningi kick box.
dodał komentarz 9 czerwca 2015 12:21
Nigdy nie brałem przedtreningówek i się na nich nie znam, mógł byś coś polecić?
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 15:29
Kreatyne bierz poostatnim treningu. Bialko bez roznicy , jednak bialko serwatkowe proponuje po trenibgu
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 17:23
bardzo dobra przedtreningówką tzw. STack Kreatynowe czyli 2 w 1 jest Nitrobolon Firmy Trec polecam gorąco
