Dieta,plan treningowy,suplementy szybkie budowanie masy ?
Siemka chodzę na siłownię i muay thai 3 razy w tygodniu na miesiąc odpuszczam treningi muay thai bo nie moge złapać na nich wagi przez miesiąc chcę zdobyć najlepszą masę mięśniową jak na tak krótki okres potem też będe trzymał dietę .Jaki wybrać plan treningowy ja chyba wybiore taki że będe ćwiczył 5 dni w tygodniu trening a,b,c,d,a i tak dalaje b,c,d,a,b i dalej na wszystkim będe robił 3 ćwiczenia po 5 serii i 6powtórzeń. Z supli to nie wiem co brać a ciężko mi jest jeść dokładnie 6 posiłków bo jestem chudy i niechce mi się jeść kolega mi doradza whey 100 lub mass xxl do tego FA creatine (monohydrant) lub TREC cm3 (jabłczan) , Olimp bcaa xplode lub TREC HMB . BIałko będe brał codziennie w celu uzupełnienia diety , kretyne tylko przed i po siłowni a bcaa/hmb codziennie do regeneracji/budowania masy mięśniowej ?
1379
3
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 17:21
Pomóżcie bo nie wiem co zrobić ?
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 21:17
przykro mi ale z takim podejściem ,,nie chce mi się jeść" daleko mozesz nie zajechać :(
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 08:42
5 cwiczen po 3 serrie to za duzo na male partie miesniowe, oraz te 6 powtorzen nie jest dobrym rozwiazniem w przypadku malych partti. Musisz trzymac w ryzach diete , mozesz dac bialko kreatyne, bcaa i glutamine do tej diety.
