Zapotrzebowanie kaloryczne MASA po redukcji
Witam, mam pytanie co do diety na masę. Jestem obecnie na redukcji już 3 miesiąc, wyjściowa waga była 90kg obecna 68-70kg brzuch odsłonięty w DT 2530kcal DNT 1855 kcal. Teraz pytanie jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak by nie zalać odkrytego brzucha na który ciężko pracowałem?
1080
4
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 17:32
Witaj. Na wstępie gratuluję Ci takiego wyniku :) Co do obecnej sytuacji to moim zdaniem najlepszym wyjściem by było gdybyś zastosował "reverse diet". Jest to nic innego jak stopniowe dokładanie kalorii. Jeżeli masz jakąś dodatkową aktywność typu interwały itd. to na samym początku stopniowo bym je skracał z tygodnia na tydzień, stosując tą samą kaloryczność co obecnie. Kiedy już byś wyszedł "na prostą" to wtedy zacząłbym dodawać kalorie z tygodnia na tydzień. Może być to 100-150kcal na tydzień. Moim zdaniem byłoby to najlepsze rozwiązanie. Przez ten okres dodawania kalorii również będziesz mógł spalić trochę tego tłuszczu, co raczej by było nie możliwe przy nagłym dodaniu potężnej ilości kalorii (zdecydowanie odradzam takie nagłe zwiększanie puli kalorii, możliwy efekt jojo, szybki powrót do otłuszczonej sylwetki, jeżeli podchodzimy do tego bez głowy). Drugi sposób to dodanie kalorii żeby wyjść na tzw. "zerowy" bilans kaloryczny, czyli taki przy którym nie nabieramy ani nie tracimy masy, a następnie stopniowe dodawanie kalorii. Jednak tutaj może być ciężko trafić w punkt, gdyż samo wyliczenie ogólnego zapotrzebowania na kalorie nic nam nie da. Należałoby te kalorie przetestować na sobie, żeby sprawdzić czy ta pula jest odpowiednia. Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak wyliczyć swoje ogólne zapotrzebowanie w miarę (ale nigdy perfekcyjny) dokładny sposób to daj znać. Nie mniej jednak ja polecam pierwszy sposób, czyli reverse diet. W razie pytań - wal śmiało. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 14 czerwca 2015 16:34
Dzięki wielkie za pomoc :)
Oczywiście zastosuję się do "reverse diet". Obecnie biegam po 50 min to odcinać po 5 min tak jak dokładałem tygodniowo czy więcej ? Myślałem również nad tym by przy masie biegać rano bądź po treningu siłowym 30 min co o tym sądzisz? bo niestety ale szybko się zalewam.
dodał komentarz 16 czerwca 2015 12:59
Nie ma problemu. Bez przesady, możesz spokojnie ucinać więcej minut. Też warto zerkać na wagę, idzie za szybko w górę - to znaczy, że za dużo dodajesz kalorii albo zbyt bardzo uciąłeś aktywność fizyczną. Jeżeli chodzi o okres budowania masy to, jeżeli chcesz możesz spokojnie sobie zostawić 1-2 sesje cardio w ciągu tygodnia, tak w przedziale 20-30min. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 15:16
Gratki za progres ja osobiście to po pierwsze radze ci być ostrożnym w tym jak będziesz dokładać kalorie ja bym ci polecał powolne dokładanie kalorii z jednoczesnym odcinaniem cardio musisz też kontrolować swoją wagę i sprawdzać czy nie rośnie bo jeśli podniesiesz kalorie a waga zacznie ci za szybko piąć się w górę musisz musisz trochę odciąć kcal
