Witam Potrzebuje pompcy w ułozeniu diety ma mase!
Moje zapotrzebowanie z moich wyliczen to 3156kal tj.
białko-153g
węgle-444g
tłuszcz-85g
jak z tego ułozyż diete co kiedy jeść i w jakich ilosciach?
białko-153g
węgle-444g
tłuszcz-85g
jak z tego ułozyż diete co kiedy jeść i w jakich ilosciach?
562
2
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 15:01
no wyliczasz sobie dzienny bilans kcal wegli białka i tłuszczów z posiłków jakie spożywasz w dzień tak aby równał się temu na jakie masz zapotrzebowanie
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 19:08
wejdź na http://www.tabele-kalorii.pl/ i ułóż sobie tutaj dietę korzystaj ze źródła białka: jajka, nabiał (twaróg ), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze.
