Jak powinien wyglądać trening bicepsa aby zwiększyć wytrzymałość ?
Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć od czego mniej więcej powinienem zaczynać trening bicepsa. Z tego to wyczytałem powinno się wykonywać jako pierwsze z kolei ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. Otóż problem polega na tym że cały czas się podciągam i nie mogę zrobić owego progresu w większej liczbie powtórzeń. Pozdrawiam Wojtek.
653
4
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 18:29
bo ciężar powinno się zwiększać z każdą serią ale na samym podciąganiu nie ujedziesz dodaj sobie z 3 ćwiczenia na bica i będziesz miał progres jak złoto
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 22:42
rób podciąganie na drążku, uginanie sztangi prostej 6x6x8, uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 6x 8x 8x, uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 6x 8x 10x co seria dokładaj ciężar siła powinna skoczyć
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 12:56
Progres na drążku fajnie można robić z ciężarem bierzesz łańcuch zapinasz np 10 kg niby robisz mniej ale potem po kółku treningach jest dobry progress
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 10:36
Uginanie lamanej 3x10
Podciaganie na drazku 3x10
Ruchy mlotkowe hantlami 3x10
3 cwiczenia na biceps.
