co powinno sie jadac ?
Witam
Ostatnio ob liczylem ile kalorii dziennie mam spozywac I wyszlo I 3 272 ale mam problem z rozlozeniem ich na posilki oraz nie wiem jakie posilki zjadac by dostarczac cialu tych 3272 kcal. Macie jakies porady jak moglbym jadac.
Z gory dzieki
Ostatnio ob liczylem ile kalorii dziennie mam spozywac I wyszlo I 3 272 ale mam problem z rozlozeniem ich na posilki oraz nie wiem jakie posilki zjadac by dostarczac cialu tych 3272 kcal. Macie jakies porady jak moglbym jadac.
Z gory dzieki
1242
4
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 10:39
Kurczak, ryż, owsianka, wszelkie mieso, jaja, nabiał, orzechy itp. Poszukaj na google diet na 3500kcal i odejmij sobie troche zeby ci wyszlo twoje zapotrzebowanie.
dodał komentarz 17 czerwca 2015 13:18
Dzieki wielkie zaraz obczaje
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 18:39
Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg ), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze.
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 20:27
https://www.youtube.com/watch?v=BHUlEFAdiRw
