Dieta na przyrost mięśni
Witam czy mógłby ktoś rozpisać mi diete na przyrost mięsni? mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 77 kg. Chodzi mi o przybieranie masy miesniowej lecz przy bardzo niskim zatluszczaniu ciała.
1466
4
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 21:36
Tutaj nikt diet nie uklada. Możemy co najwyzej ci ją ocenic, co masz do poprawy itp.
dodał komentarz 17 czerwca 2015 21:41
A jakies proporcje procentowe ile musze miec bialka wegli i tluszczy ?
dodał komentarz 17 czerwca 2015 21:43
Białko 2g na kg masy ciała. Tłuszcze 1g na kg masy ciała. Reszte węgle.
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 21:53
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal Białko 2g/1kg Tłuszcze 1/1kg reszta węgle
