Jaką mam budowę antropomorficzną? Ile kcal i makro?
Witam, mam 18 lat, 78kg i 182cm wzrostu. Ćwiczyłem na siłowni od początku lutego do końca kwietnia. I wróciłem na siłownie w ten poniedziałek. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chciałbym się zapytać jaką mam budowę antropomorficzną oraz ile kcal oraz makro powieniem jeść aby zrzucić około 5kg. Obecnie z suplementów mam tylko Beta-alanine. Dołączam oczywiście zdjęcia.
Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam!
http://zapodaj.net/8ee1a591d8f49.jpg.html
http://zapodaj.net/3c1a6d9a97472.jpg.html
http://zapodaj.net/46c81963291f5.jpg.html
http://zapodaj.net/38d3237e743f2.jpg.html
http://zapodaj.net/2cec67d76fb8f.jpg.html
Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam!
http://zapodaj.net/8ee1a591d8f49.jpg.html
http://zapodaj.net/3c1a6d9a97472.jpg.html
http://zapodaj.net/46c81963291f5.jpg.html
http://zapodaj.net/38d3237e743f2.jpg.html
http://zapodaj.net/2cec67d76fb8f.jpg.html
361
2
dodał odpowiedź 18 czerwca 2015 18:35
jesteś ektomorfikiem.
co do diety to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc.
dodał odpowiedź 18 czerwca 2015 20:21
Oblicz zapotrzebowanie, odejmij na poczatek 300 kcal i obserwuj cialo jak sie dzieje.
