Mój cel : schudnąć 7 kg w dwa miesiące- czy jest to możliwe?

Oczywiście, że sie da. Oblicz zapotrzebowanie z wzoru 24*waga*wspólczynnik aktywnosci od 1.1-1,8 zalezy w jakim stopniu jestes w ruchu. Potem odejmij na początek 300 kcal. Uluż tylko z zdrowych, pelnowartosciowych produktow. Obserwuj cialo. Cwicz 3x w tygodniu. W dni nietreningowe rob aeroby czyli biegaj po 1h-1,5h. I bedzie dobrze.

da się wszystko tylko czy później szybko nie wrócisz do pierwotnej wagi? orgiazm trzeba odchudzać powoli aby się przyzwyczajał, bo inaczej efekt jojo gwarantowany. Większość art które czytałem mówią o maksymalnie 0,3-0,4 kg na tydzień jako optymalnej wartości którą możemy tracić. Czyli 2 miesiące to około 3,5 kg

Tak. Jest możliwe schudnąć 7 kilogramów w 8 tygodni. Tkanka tłuszczowa spala się całościowo nie miejscowo (tak samo zniknie z brzucha jak z twarzy - tylko w innych proporcjach) Musisz zadbać o to co jesz. Słodycze musisz przestać jeść na wczoraj. Zaprzestań dostarczania energii ze słodyczy, a skup się na pełno wartościowych produktach takich jak: Płatki owsiane/serek wiejski/warzywa/kasza gryczana/brązowy ryż/pierś z kurczaka,indyka itd..., Jeśli już masz zamiar jeść szynki to wybieraj o dużej zawartości mięsa np: (szynka z piersi kurczaka ) czytaj etykiety produktów. Dla ułatwienia pobierz sobie aplikację na telefon myfitnesspal - Jest to aplikacja, która w dużej mierzę pomoże Ci osiągnąć twój cel żywieniowy. - Sugeruj się kalorycznością uzyskaną przez myfitnesspal - a dojdziesz do utraty wagi (aplikacja za darmo). Trening jest ważną częścią odchudzania {tak samo jak sposób odżywiania} - (dieta), dlatego musisz przyłożyć się do obu z nich.Pierwszą sprawą jest trening tlenowy (cardio) - musisz go wykonywać aby uzyskać lepsze efekty. W pierwszym miesiącu zacznij wykonywać cardio (np: rower,bieganie,spacer) trzy razy w tygodniu po (30-35) minut. W drugim miesiącu wykonuj cardio 3 -4 razy w tygodniu (35- 60) minut. Trening siłowy wykonuj 2 -3 razy w tygodniu - staraj się ćwiczyć jak najwięcej mięśni na jednej sesji treningowej. Możesz ćwiczyć z Chodakowską - Jak masz ochotę (?) - czemu nie. W pierwszym miesiącu (bez słodyczy, słodkich napojów- fast foodów ) przestrzegając diety - schudniesz ok. 3 kilogramów (może to być również 4 kg- wszystko zależy od tego jak przyłożysz się do treningów i odżywiania )- Moja rada zwracaj uwagę na Indeks Glikemiczny (czym jest indeks glikemiczny ? ) > zadaj kolejne pytanie. Pamiętaj aby pić dużo wody (co najmniej 2 litry dziennie)- woda pomoże Ci w utracie kilogramów. Aby stracić jeden kilogram tkanki tłuszczowej musisz spalić ok 7000 tys kcal (-) Aby "spalić", a dokładnie skorzystać z zapasów tkanki tłuszczowej musi zaistnieć taka potrzeba. Kiedy jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym (jesz mniej niż potrzebujesz) twój organizm musi znaleźć sposób na dostarczenie sobie odpowiedniej ilości energii, aby móc normalnie funkcjonować. W pierwszej kolejności taką energię pozyskuje z wątroby gdzie gromadzony jest glikogen. Jeśli poziom glikogenu w wątrobie jest niski w tedy nasz organizm sięga po zgromadzoną energię w postaci tkanki tłuszczowej. ( cały czas korzystamy z glikogenu - im mniejszy jego poziom tym, więcej energii pozyskujemy z tkanki tłuszczowej). {Jak to wygląda w teorii} Twój organizm w miejsce deficytu kalorycznego będzie czerpał energię z tkanki tłuszczowej. Jeśli twój deficyt wynosi 400 kalori dziennie to w ciągu tygodnia łącznie wyniesie, aż 3150 kcal. Z samej diety stracisz 0,4 kilograma tkanki tłuszczowej tygodniowo. Jeśli weźmiemy pod uwagę twoją dodatkowo aktywność fizyczną cardio i trening siłowy to twój wydatek energetyczny da również imponującą liczbę (3200 - 3800 kcal). Sumując całą twoją aktywność fizyczną wraz z ujemnym bilansem kalorycznym otrzymaszymamy ok. 6400 kcal. (-) - Biorąc pod uwagę wcześniejszą informację, że aby stracić jeden kilogram tłuszczu musimy spalić 7000 tysięcy kalori - mogę śmiało powiedzieć, że w jeden miesiąc możesz stracić od 3 do - 4 kilogramów. W dwa miesiące 6 - 7 kilogramów. (Jeśli pomogłem oddaj głos)

Wszystko da rade zrobić ale trzeba czasu pierwsza zasada "śpiesz się powili". co do diety zrezygnuj ze słodyczy jedz w miarę "czysto" Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od uzyskanego wyniku odejmij 200-500kcal. Idx na siłownie, rób trening siłowy oraz aerobowy. Pij dużo wody 4-6l dziennie.