Od czego zaczac odchudzanie?
Mam 34 lata, siedzaca pracę i mało czasu. Za to zmieniałam się oststnio nie do poznania. Przy wzroście 165 cm waze 68 kg. Proszę o dietę i podpoeiedz w kwestii ćwiczeń.
979
4
dodał odpowiedź 25 czerwca 2015 17:32
zacznij ćwiczyć aeroby tak 3 razy w tygodniu po 20 min potem wylicz sobie zapotrzebowanie kalorycznie na przykład na tej stronce http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html potem odejmij od niego 300-500 kcal i waż się co tydzień w poniedziałek rano . Porównuj wagę jeśli będzie spadać zbyt drastycznie (ponad kilogram tygodniowo ) dodaj sobie trochę kcal jeśli nie będzie spadać to odejmij bądź potrzebujesz więcej treningów
dodał odpowiedź 25 czerwca 2015 18:14
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6)
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 12:00
Ja mogę Ci polecić zastosowanie naturalnego preparatu figurena slim, u mnie znacznie przyśpieszył utratę wagi, oczywiście nie możemy rezygnować z diety i ćwiczeń, chociaż producent zapewnia ze nawet bez ćwiczeń ten produkt działa ale ja ćwiczyłam 2 razy w tygodniu bo na tyle sobie mogłam pozwolić. Przez okres kuracji traciłam średnio 1,5 kg tygodniowo.
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 14:43
To tak, oblicz zapotrzebowanie, odejmij na początke 300 kcal. Wrzuc 3 x w tygodniu trening + 3x w tygodniu aeroby czyli biegi itp. Jedz zdrowo, nieprzetworzone produkty, a masa zniknie w mgnieniu oka.
