PRZERWA W REDUKCJI Z POWODU WYJAZDU WAKACYJNEGO
Hej, Jestem na redukcji od 1 maja i aktualnie mam bilans kaloryczny 2100 kcal. Waga spadla z 73,5 kg do 69kg. Cwicze 5 razy w tyg. treningi silowe i po treningu silowym bieznia przez 35-40 min (pod gorke 12 % przy 7 km/h). Nie jestem jeszcze zadowolony z redukcji poniewaz wciaz nie udalo mi sie odslonic brzucha (lekkie zatluszcenie ale miesni jeszcze nie widac).
1 lipca wyjezdzam na 2 tygodniowe wakacje do Grecji wiec musze przerwac treningi.
Prosilbym o rady jak utrzymywac diete podcza tego wypoczynku i czy kontynuowac po powrocie robic redkujce czy moze zaczac refeed.
Z gory dziekuje za odpowiedzi
Pozdro
1 lipca wyjezdzam na 2 tygodniowe wakacje do Grecji wiec musze przerwac treningi.
Prosilbym o rady jak utrzymywac diete podcza tego wypoczynku i czy kontynuowac po powrocie robic redkujce czy moze zaczac refeed.
Z gory dziekuje za odpowiedzi
Pozdro
1158
4
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 06:27
staraj się trzymać miche na wyjeździe i po powrocie kontynuuj redukcję.
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 13:54
Ten bilans kaloryczny oblicz sobie taki jaki masz bez odjęcia np. 300 kcal, to odejmij z 100-200 bo bez treningów przed 2 tygodnie bedziesz miec lipe. W Grecjii nie ma siłowni ?
dodał komentarz 26 czerwca 2015 14:43
Z silownia to raczej lipa bo jadę na mala wysepkę na zadupie...Po za tym chciałbym odpocząć 2 tyg. od siłowni żeby sie z ręgenerowac i nabrać jeszcze więcej motywacji (ostatni rok robiłem silke bez przerwy wiec czuje ze organizm sie domaga krótkiej przerwy). Jeśli chodzi o michę to tylko śniadanie będzie w domu a resztę posiłków będę spożywał niestety w restauracjach (jestem osoba aktywna i mam zamiar trochę pozwiedzać wyspę). Pozytywnym punktem będzie to ze będę dużo pływał i nurkował
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 18:11
utrzymaj dietę i ewentualnie jak dasz radę ćwicz z ciężarem własnego ciała
