Jak dobrze zbudować mięśnie na swoim tłuszczu?
Drogi Panie Michale ;)
Nazywam się Julia, mierzę sto siedemdziesiąt dziewięć centymetrów i ważę ok. siedemdziesiąt dwa kilogramy. W ciągu ostatniego roku schudłam niemal dwadzieścia kilogramów, zmieniłam częściowo swoją dietę i wprowadziłam treningi biegowe(prawie 80 km w tygodniu) oraz cardio i rozciąganie do sześciu razy w tygodniu dzięki czemu nie mam nawisu skórnego.
Odzywam się jednak do Pana w pewnej sprawie- bardzo chciałabym w sposób racjonalny i nie koniecznie bardzo szybki wyrobić(nie wiem jak to ująć uwypuklić? No żeby były widoczne) sobie mięśnie na całym ciele. Bardzo mażę o pięknej, wysportowanej sylwetce jednak nie wiem jak mam to osiągnąć ponieważ wszystko co robię jest raczej amatorskie- blokuje mnie mój wiek, a także to, że nie mam możliwości zarobku na to by móc chodzić na siłownię w moim mieście.
Dodatkowo jestem wegetarianką- nie tyczy się to jednak samego mięsa zwierzęcego, ale również ryb. Zraziłam się do nich i za nic nie mogę się zmusić zaś uwielbiam świeże jaja, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, a także wykluczyłam wszelkie napoje słodzone i gazowane oraz słodycze (pozostawiając soki domowej roboty, kompoty bez cukru).
Nie wiem co począć, na wielu blogach piszą o tym, aby kupić jakiś domowy sprzęt jednak u mnie w mieszkaniu, piwnicy nie ma miejsca na coś takiego.
Bardzo proszę o pomoc!
Gorąco pozdrawiam, ściskam i Dziękuję ;)
Mam nadzieję, że nie zanudziłam
Julia.
Nazywam się Julia, mierzę sto siedemdziesiąt dziewięć centymetrów i ważę ok. siedemdziesiąt dwa kilogramy. W ciągu ostatniego roku schudłam niemal dwadzieścia kilogramów, zmieniłam częściowo swoją dietę i wprowadziłam treningi biegowe(prawie 80 km w tygodniu) oraz cardio i rozciąganie do sześciu razy w tygodniu dzięki czemu nie mam nawisu skórnego.
Odzywam się jednak do Pana w pewnej sprawie- bardzo chciałabym w sposób racjonalny i nie koniecznie bardzo szybki wyrobić(nie wiem jak to ująć uwypuklić? No żeby były widoczne) sobie mięśnie na całym ciele. Bardzo mażę o pięknej, wysportowanej sylwetce jednak nie wiem jak mam to osiągnąć ponieważ wszystko co robię jest raczej amatorskie- blokuje mnie mój wiek, a także to, że nie mam możliwości zarobku na to by móc chodzić na siłownię w moim mieście.
Dodatkowo jestem wegetarianką- nie tyczy się to jednak samego mięsa zwierzęcego, ale również ryb. Zraziłam się do nich i za nic nie mogę się zmusić zaś uwielbiam świeże jaja, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, a także wykluczyłam wszelkie napoje słodzone i gazowane oraz słodycze (pozostawiając soki domowej roboty, kompoty bez cukru).
Nie wiem co począć, na wielu blogach piszą o tym, aby kupić jakiś domowy sprzęt jednak u mnie w mieszkaniu, piwnicy nie ma miejsca na coś takiego.
Bardzo proszę o pomoc!
Gorąco pozdrawiam, ściskam i Dziękuję ;)
Mam nadzieję, że nie zanudziłam
Julia.
1160
2
dodał odpowiedź 1 grudnia 2013 22:31
Witam
Na sztangielki chyba znajdzie się miejsce ? :) Przy ich pomocy możesz sobie na początku nieźle poćwiczyć. Z drugiej strony problemem może być dieta. Musisz sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodać do niego ok. 100-200kcal (możesz zwiększyć po jakimś czasie) Dodać więcej białka, co w Twoim przypadku może stanowić problem bo z mięsa najłatwiej je uzyskać. Ale wspominasz, że lubisz jaja to też przecież niezłe źródło białka. Możesz również wspomóc się odżywką białkową. Należało by również dodać ćwiczenia siłowe, bez sprzętu możesz wykonywać "ćwiczenia domatora" z użyciem ciężaru własnego ciała.
Pozdrawiam Kamil.
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 12:48
Po pierwsze aby nabrać masy potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kaloryczny. To z kolei wiąże się z przyrostem tkanki tłuszczowej (nie da się tego uniknąć przy nadwyżce, ale można ograniczyć do minimum poprzez sesje cardio). Polecam kupić niewielkie ciężarki, nie zajmują dużo miejsca a na takich hantlach da się pobudzić każdą partię mięśniową. Polecałbym również zakupić WPC ponieważ ciężko będzie dostarczyć białko z samych jaj (tzn. łatwo mogą się znudzić, poza tym należy urozmaicać źródła białka).
