jaka diete zastosowac by przybrac na masie do 70 kg
Witam mam na imiE Damian waze 66 kg I niemoge przybrac na wadze a zalezy mi bardzo Jem ale nietak jak trzeba chodze na 3 zmiany I mam problem nieprzybieram Chcialbym zeby pomogl mi rozpisac diets na 70 kg prosze moje odzywku to Kreatyna c3 trec mass xxl witaminy biotech I bcaa olimp
520
4
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 19:30
Witaj,
Widzisz masz przykład, że odżywki wiele nie dają. Lepszym wyborem zamiast tych odżywek byłoby wydanie pieniędzy na solidne jedzenie i wyszłoby o wiele taniej :) Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam
dodał komentarz 4 lipca 2015 22:54
Witam moglbys mi pomoc ulozyc diets I plan treningu Tak bym Przytyl Te 5 kg doszedl do 70 kg a mam teraz 66 kg I powiedz mi czemu jak Pojem dobrze przytyje miesnie naladowabe IDE grac w oilke
dodał komentarz 4 lipca 2015 22:55
Ciag zalezy IDE grac w pilke wracam momentalnie spadam czemu?? Pzdr
dodał komentarz 4 lipca 2015 23:11
Organizm podczas długotrwałego wysiłku korzysta z energii która jest w glikogenie mięśniowym, zatem czujesz się "płaski" po dłuższym wysiłku, pozdrawiam :)
