trening dieta i praca w ciagu dnia?
Witam Panie Michale,
Nazywam sie Dawid Mularczyk mieszkam w Niemczech chcialbym zrobic cos ze swoja sylwetka. mianowicie mam 26 lat waze ok 102kg mam 190 cm wzrostu. Chcialbym zaczac nad soba pracowac tylko moja praca jest w godzinach 7.30 do 18, moje pytanie brzmi czy jest mozliwe trenowanie i dieta przy takiej pracy gdzie mam godzine przerwy podczas dnia i max 2 posilki w pracy?
Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Nazywam sie Dawid Mularczyk mieszkam w Niemczech chcialbym zrobic cos ze swoja sylwetka. mianowicie mam 26 lat waze ok 102kg mam 190 cm wzrostu. Chcialbym zaczac nad soba pracowac tylko moja praca jest w godzinach 7.30 do 18, moje pytanie brzmi czy jest mozliwe trenowanie i dieta przy takiej pracy gdzie mam godzine przerwy podczas dnia i max 2 posilki w pracy?
Z gory dziekuje i pozdrawiam.
470
3
dodał odpowiedź 6 lipca 2015 11:00
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 6 lipca 2015 12:22
Bardzo dziekuje za odpowiedz.Moje pytanie teraz czy posilki np rano przed praca czyli okolo 7 pozniej cos lekkiego ok 9 i obiad okolo 12 lub 13 i dopiero kolejny posilek po 18 wystarczaloby? np w s prawie diety, treningow i suplementacji mozna sie z panem skontaktowac na priv? i jak wyglada cennik takich uslug? z gory dziekuje.
dodał komentarz 6 lipca 2015 12:35
Pierwszy posiłek może być o 7. Dobrze żeby to było śniadanie, które ma sporo białka i tłuszczy, węglowodany na średnim poziomie. Drugi może być około 10, trzeci o 13 i potem o 18 i kolacja około 2h przed snem. Nie polecam jedzenia na jeden posiłek "coś lekkiego" a na kolejny góra jedzenia. Lepiej będzie rozłożyć mniej więcej po równo kaloryczność posiłków. Co do treningu to na początek może pan zastosować trening Full Body Workout. Jest sporo artykułów w sieci. Suplementacja na początku będzie zbędna. Cennika usług nie ma, a moim wynagrodzeniem jest to, że ludzie zmieniają tryb życia na lepszy przez co mogą cieszyć się zdrowiem oraz motywują innych do zmiany złych nawyków. Pytania może pan zadawać na Zapytaj Trenera. Jest tu dużo osób chętnych do pomocy. Wiedza wszystkich będzie uzupełniać się, a pan dostanie więcej odpowiedzi na swoje pytania. Pozdrawiam
