Sportowa sylwetka - jak przytyć
Witam.
Mam 16 lat, mam 180cm wzrostu. Moja waga waha się pomiędzy 63 a 64kg. (najczęściej 63,3kg)
Na siłowni ćwiczę dwa razy w tygodniu. Uprawiam piłkę nożną, oraz ćwiczę kilka sztuk walki.
Ważę zdecydowanie za mało. Chciałbym przytyć tak około 4-5kg. Nie zależy mi na sylwetce kulturysty, tylko chciałbym być po prostu wysportowany. Prosiłbym o ułożenie dla mnie tygodniowej diety na przybranie na masie.
Mam 16 lat, mam 180cm wzrostu. Moja waga waha się pomiędzy 63 a 64kg. (najczęściej 63,3kg)
Na siłowni ćwiczę dwa razy w tygodniu. Uprawiam piłkę nożną, oraz ćwiczę kilka sztuk walki.
Ważę zdecydowanie za mało. Chciałbym przytyć tak około 4-5kg. Nie zależy mi na sylwetce kulturysty, tylko chciałbym być po prostu wysportowany. Prosiłbym o ułożenie dla mnie tygodniowej diety na przybranie na masie.
1405
3
dodał odpowiedź 1 grudnia 2013 21:23
Podobne tematy były poruszane wiele razy, schemat jest właściwie ten sam. Aby przytyć musisz przekraczać swój bilans kaloryczny, a więc trzeba zacząć od jego wyliczenia, a następnie sporządzić dietę z nadwyżką kalorii, na początek dodaj 300-500 kcal i obserwuj przez jakiś czas jak będzie to na Ciebie wpływać. Dieta przede wszystkim! I na pewno nikt jej Ci nie sporządzi ot tak, bo nie jest to w cale tak proste, nikt Cię nie zna, nie wie do jakich produktów masz dostęp itp., także proponuję Ci samemu sporządzić przykładową dietę, podesłać tu, a wtedy na pewno ktoś Ci ją skoryguję, doradzi. Pozdro!
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 17:41
https://www.youtube.com/watch?v=zhLZjaLSgrw
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 21:28
Stary, dobre ułożenie diety kosztuje, nikt nie będzie za Ciebie odwalał brudnej roboty (w dodatku za free) bo Tobie nie chce się poszukać trochę w necie.Ułóż sam i najwyżej ocenimy co jest nie tak. Masz tutaj linki i sam się baw. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
