Ile razy w tygodniu cardio i treningu siłowego na redukcji

Spadek wagi mniej więcej pół kilograma tygodniowo czyli maks 2 kg miesięcznie. Co do ilości siłowych i cardio to zależy od planu treningowego. Siłowego możesz robić 3 - 5 sesji tygodniowo. Co do cardio to 2 - 3 sesje po 30 - 40 minut wystarczą. Na treningu siłowym staraj się używać dużych ciężarów. To będzie sygnał dla mięśni, że potrzebna jest siła i mięśnie, więc spadki będą jak najmniejsze.

Powinieneś przemyśleć swoje pytanie ! Chcesz mieć ogólny pogląd na sprawę czy planujesz włączyć w życie trening ukierunkowany na redukcje > (?) ... okej - napiszę to w jasny ale nie do końca wyczerpujący sposób. W 1 miesiącu zacznij wykonywać cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut. W 2 miesiącu zwiększ cardio do 4-5 sesji po 25-30 minut (4 jest ok). W 3 miesiącu wykonuj cardnio po 35- 60 minut 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o trening siłowy - zaplanuj sobie 3-4 treningi w tygodniu. Ciężar - ciężar , ciężar , ciężar - z pozoru proste pytanie, jednak nie do końca łatwo na nie odpowiedzieć. Ogólnie ważne jest to byś nie podnosił mniej niż do tej pory podnosisz - przykładowo jeśli wyciskasz 80 kilogramów 10 razy - starasz się nie schodzić poniżej tej wagi. Wiadomo ! Nie uda CI się (teoretycznie) utrzymać takiej siły jaką masz przed przystąpieniem do redukcji - trochę siły spadnie i te przykładowe 80 kilogramów zamieni się na 76 kg ale to jest koniec świata ... | DOBRA DALEJ ... Nie mam pojęcia ile wiesz - a to stanowi problem. Nie będę rozpisywał się co do rozpadu tkanki mięśniowej (zajrzyj w moje odpowiedz -tam udzielałem gdzieś informacji na ten temat, poszukaj ) Pytanie ile maksymalnie mam schudnąć - jest dziwne ! (nie sądzisz) Poświęć swój czas -czytając moje odpowiedzi, które udzieliłem innym osobą. Dowiesz się czegoś więcej . Wejdź na mój profil . Oddaj głos jak pomogłem