Kilka pytań związanych z wyjściem z redukcji(reverse diet) BF 5-6-7%-cel utrzymanie takiego bfa i wyjdzie z redu
1. Obecnie jestem na rotacji węgli i jem tylko okołotreningowo. Chciałbym jednak teraz gdy będę zwiększał ilość kcal stopniowo dodawać węgle w dni treningowe do 3 posiłku (w dt węgle lecą po cardio na czczo czyli przed treningiem siłowym i po treningu siłowym) a w dni nietreningowe do 2 i 3 posiłku(obecnie lecą tylko po cardio na czczo w 1 posiłku. Zazwyczaj właśnie jem 4 posiłki czasami 5 więc w te dni gdy jem 5 również dodawać do 4. Jak dodawać węgle do posiłków? Stopniowo 1 tygodnia np do 2 i kolejnego juz do 3(docelowo) czy z miejsca?
740
2
dodał odpowiedź 13 lipca 2015 21:48
Witaj,
Cóż, że rozbiło Ci tak pytania. Postaram się odpowiedzieć w każdym :) Spokojnie dodawaj po 100 kcal co tydzień (całościowe zapotrzebowanie) i jakąś część tłuszczy możesz zabrać na rzecz węglowodanów np. 10g tłuszczu na rzecz węglowodanów + 100 kcal., najlepiej założyć sobie docelową kaloryczność oraz makroskładniki i spokojnie powoli dążyć. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 lipca 2015 11:35
ja jestem zwolennikiem bardzo powolnego dodawania węgli, najlepiej gdybyś do każdego posiłku wrzucił kilka gram niż do dwóch kilkadziesiąt, wiem, że to trudniejsze ale organizm się łatwiej przyzwyczaja do małych skoków
