Jak podejsc do treningu na mase, naczczo?
Witam,
Taki problem a moze i nie,
Koncze 12tygodniowa redukcje. Trening byl 3 razy/tydz. Godzina silowego + 30min Cardio + 5m tabaty na jednej sesji. Ostro zabezpieczane BCAA. Dodam, ze to moj pierwszy krok do osiagniecia wymarzonej sylwetki.
Chce rozpoczac od reverse diet jezeli chodzi o posilki ale jak ma sie do trening na budowe suchej masy miesniowej robiony naczczo? Tzn. Wstaje 5:30- o 6:05 jestem juz na silowni, i mam czas do 8:00. Po trenibgu odrazu banan + izolat. Porzadne sniadanie dopiero 2 godz po treningu.Prosze o porady.
Taki problem a moze i nie,
Koncze 12tygodniowa redukcje. Trening byl 3 razy/tydz. Godzina silowego + 30min Cardio + 5m tabaty na jednej sesji. Ostro zabezpieczane BCAA. Dodam, ze to moj pierwszy krok do osiagniecia wymarzonej sylwetki.
Chce rozpoczac od reverse diet jezeli chodzi o posilki ale jak ma sie do trening na budowe suchej masy miesniowej robiony naczczo? Tzn. Wstaje 5:30- o 6:05 jestem juz na silowni, i mam czas do 8:00. Po trenibgu odrazu banan + izolat. Porzadne sniadanie dopiero 2 godz po treningu.Prosze o porady.
1270
4
dodał odpowiedź 13 lipca 2015 22:09
Jakies literowki mi sie przytrafily.
Pytanie: Jak ma sie trening na budowe suchej masy miesniowej do faktu, ze jest/bedzie robiony naczczo. Jakich przyrostow masy mozna sie spodziewac budujac mase?
dodał odpowiedź 13 lipca 2015 22:10
Witaj,
Troszkę mylisz pojęcia. W moim przekonaniu nie ma treningu "na masę" czy "na rzeźbę", za to odpowiedzialna jest kaloryczność diety. Jeśli chcesz utrzymywać dość niski poziom tkanki tłuszczowej oraz budować w miarę dobrej jakości masę mięśniową to wystarczy niewielka nadwyżka kaloryczna np. 100 czy 150 kcal ponad zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście na masie możesz robić rotacje typem treningu - super serie,serie łączone, dropsety czy gigant serie jednak równo trening nie musi się niczym inny różnić niż tym co na redukcji, pamiętaj aby co jakiś okres np,. tydzień zwiększać objętość treningową a efekty powinieneś szybko zauważyć efekty. Pozdrawiam
dodał komentarz 13 lipca 2015 22:19
Moze zle ulozylem pytanie?
Rozumiem nadwyzke i deficyt itp.
Chodzi mi o to czy moge budowac mase robiac trening silowy i cwiczac naczczo?
dodał komentarz 13 lipca 2015 22:38
Oczywiście, że tak :) Wystarczy odpowiednia nadwyżka. Troszkę możesz tutaj pogłówkować, jeśli robisz trening na czczo odpowiednim wyjściem będzie na noc spożywanie węglowodanów złożonych, aby mieć w miarę zapas glikogenu na trening na czczo :) Wszystko siedzi w kaloryczności i odpowiednim rozłożeniu posiłków. Pozdrawiam
