PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW

Witaj, Jeśli chcesz mieć solidne podstawy to na początku skorzystałbym z treningu 5x5, jednak najlepszym wyjściem (jeśli już widzisz w tym przyszłość) będzie prowadzenie przez trenera specjalizującego się w tego typu treningu (np. trójbój siłowy). Jeśli chodzi o dietę to, aby budować siłę jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. Często trójboiści robią masę za wszelką cenę przez diety typu "Bulking" (pochłaniają wszystko), jednak na początku nie proponowałbym tego typu diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do suplementów to na początku wstrzymałbym się i skupiłbym się na diecie. Pozdrawiam