Bieg 30 czy 60 minut?
Posiadam wyćwiczoną kondycję potrafię biec 30 minut bez zatrzymywania się. I tak biegam regularnie tyle czasu 3x w tygodniu. Zacząłem biegać tak dla siebie dla zdrowia, dobrego samopoczucia, dotlenienia umysłu. Zauważyłem, że posiadam efekty już nawet w przód zawsze jak dobiegam do domu to leci już 35 miunuta. Czy zwiększenie tego czasu do 60 minut ciągłego biegu da mi jeszcze lepsze korzyści dla organizmu(2x lepsze) te dla których zacząłem biegać?
1093
5
dodał odpowiedź 17 lipca 2015 08:13
Witam, możesz wydłużyć czas biegania o 10-15min, trenując tak przez 3 tygodnie, następnie jak organizm przystosuje się do nowego obciążenia, możesz zwiększyć długość wysiłku do 60min np. biegając 6x30min w tygodniu, 4x45min w tygodniu lub 3x60min jak wolisz. Stosując różne wairanty twój trening nie będzie monotonny. Natychmiastowy wzrost wysiłku do 60min mógłby spowodować przeciążenie i kontuzje ze względu na wzrost obciążenia o 100%. Polecam trenować 3-4tyg na danym poziomie aby organizm się przystosował, zanim dodasz klika kolejnych minut do swoich biegów.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 17 lipca 2015 10:43
Witaj,
Proponowałbym od razu nie zwiększać o bardzo duże ilości, zacznij od np. 40-45 min i ustal cel dodawania minut, może być 5 min co tydzień lub co 2 tygodnie. W takim układzie będzie spokojnie kontrolować swój progres, będziesz zauważał że możesz więcej biegać a im wyższa objętość treningowa (tutaj akurat czas) tym pozwala w lepszym stopniu zaadaptować organizm na dłuższe dystanse. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 lipca 2015 18:00
proponuje stopniowo zwiększać długość np o 5 minut co tydzień. Da to organizmowi czas do przyzwyczajenia się
dodał odpowiedź 31 października 2015 14:57
Witam, polecam ci zwiększać czas biegania lecz stopniowo i odpowiednio dla ciebie, musisz to kontrolować czy nie będzie dla ciebie za dużo.
dodał odpowiedź 31 października 2015 17:39
No napewno lepsze korzysci juz 30, ale 2x.
