Jakie węglowodany po treningu?
Czy jak chcemy maksymalnie ograniczyć odkładanie się tłuszczyku przy wchodzeniu na masę to czy nie lepiej po treningu węgle o niskim ig zastosować? Czy po treningu to bez różnicy? I Ile ww prostych(o niskim ig) po treningu na kg masy ciała najbezpieczniej?
846
4
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 08:38
Po treningu dobrze jest zjeść coś lżej strawnego. Mogą to być np ziemniaki. Ostatnio wyczytałem, że nawet kisiel byłby dobry (chciałbym poznać opinię innych użytkowników na temat kisielu po treningu). Ale może to być też kasza, ryż czy owsianka. Co do węgli prostych to nie ma takiego wyznacznika ile g na kg masy ciała. Może to być 10 - 20 g.
dodał komentarz 21 lipca 2015 18:07
ojoj 10 gram na kg to daje mi 10*85=850 gram węgli czyli jakieś 3400 kalorii po treningu......
dodał komentarz 21 lipca 2015 21:06
Może trochę źle sprecyzowałem. Miałem na myśli, że 10 - 20 gram węglowodanów po treningu, a nie 10 - 20 g węglowodanów na kg masy ciała.
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 18:06
po treningu więcej tych z wysokim ig. Bezpośrednio po treningu od 5-15 gram (pinie są różne) ja daje około 7-10 gram na każde 10 kg
