Czy ćwicząc godzinie dziennie oraz jedząc orzechy, owoce, warzywa i mięso można schudnąć? Jak ułożyć taką dietę?
Witam. Przez 3 tygodnie byłam na bardzo restrykcyjnej diecie 500 kcal (wiem, że bardzo niemądrze i niezdrowo, ale to tak jednorazowo), i udało mi się schudnąć 7 kg. Po powrocie do normalnej diety przytyłam jednak z powrotem 4 kg. Moja waga obecnie to 51 kg przy wzroście 162 cm i wieku 22 lat. Podkreślę, że nie zależy mi na mięśniach a na szczupłej sylwetce. Mam już dosyć ograniczania się jedzeniowo: chciałabym jeść wyłącznie to, co kocham najbardziej, czyli dużo orzechów i owoców, sporo mięsa i trochę warzyw oraz tłuszczów. Zastanawiam się, czy orzechy są przeszkodą dla szczupłej sylwetki (słyszałam podzielone opinie) i jak ułożyć taki przykladowy jadłospis, który pozwoliłby mi jeszcze trochę schudnąć a potem utrzymać wagę, najchętniej 48 kg. Dodatkowo od tygodnia ćwiczę 6 dni w tygodniu po godzinie dziennie fitness w klubie sportowym, do którego dojeżdzam na rowerze. Mam zamiar utrzymać ten nawyk długofalowo. Bardzo proszę o uwagi i sugestie :) Pozdrawiam serdecznie!
1201
8
dodał odpowiedź 22 lipca 2015 21:59
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 23 lipca 2015 09:18
Hej, dzięki za odpowiedź, jednak nie do końca o to i chodziło. Jestem po prostu straszną miłośniczką orzechów i nie wyobrażam sobie bez dnich dnia a chcialabym jednak jeszcze kilka kg schudnąć, zastanawiam się ile powinnam ich jeść. Czy aktywnośc fizyczna 6 razy w tygodniu po 1,5 h to mała, duża, czy bardzo duża? I jak obliczyć dokładnie te proporcje składników odżywczych, które powinnam dziennie przyjmować? Piszecie tu często coś o makroskładnikach a ja nie wiem jak to podzielić. Mam problem z dobraniem dla siebie diety. Z Twojego wzoru wynikałoby że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1836 o ile moja aktywnośc fizyczna jest duża...? Czyli na redukcji powinnam dostarczać 1538 kcal? To wydaje mi się być dosyć dużo
dodał komentarz 23 lipca 2015 09:35
Nie rezygnuj z orzechów, bo to jedno z najlepszych źródeł tłuszczu. 1538 to nie jest wcale dużo kcal nawet jak na redukcje. Dieta 500 kcal jest wyniszczająca. Obliczyłem, że mniej więcej powinnaś jeść 80g białka, 180g węglowodanów i 55g tłuszczów. To daje nam jakieś 1535 kcal. Choć patrząc na Twoją aktywność fizyczną to i tak mało tych kcal. Jeżeli będzie coś nie tak to pisz - postaram się coś pomóc.
dodał komentarz 27 sierpnia 2015 21:23
Dzięki za wszystkie komentarze! Wiem że dieta 500 kcal była fatalnym pomysłem, "pochwaliłam się" nią bardziej w formie przestrogi. Efekt jojo murowany. Teraz po stacjonarnych wakacjach i totalnym odpuście jedzeniowym (kielbasa z grilla, czipsy, slodycze, kilka piw dziennie) przytyłam do 56 kg (!!), czyli 5kg w miesiąc. Niezle, co? Od tygodnia wrocilam na treningi (1h fitnessu 5-7 razy w tygodniu). Tym samym mam do Was prosbe o obliczenie makroskładników i zapotrzebowania kalorycznego dla mojej aktualnej wagi i aktywności fizycznej. Mój wzrost to 162 a wiek 22. Będę wdzięczna! Pozdro :)
dodał komentarz 28 sierpnia 2015 08:29
Myślę, że możesz zacząć 1900 - 2000 kcal. Wiadomo, że to tylko liczba i nie będzie to dokładne, ale mniej więcej taka ilość powinna być ok. Białko - 90 g = 360 kcal. Węglowodany - 240 g = 960 kcal. Tłuszcz - 70 g = 630. Liczbowo wyszło coś takiego. Po 2 - 3 tygodniach będziesz widziała czy dobre te liczby. W razie czego - pisz. Postaram się pomóc.
dodał odpowiedź 24 lipca 2015 23:54
Witam. Czy mógłbyś ułożyć przykładowy jadłospis do tych proporcji 80g białka, 180g węglowodanów i 55g tłuszczów czyli 1535 kcal, chociaż na 1 lub 2 dni z 5 lub 6 posiłkami w ciągu dnia? Dziękuję i pozdrawiam.
dodał odpowiedź 30 lipca 2015 20:48
po pierwsze gratuluje że poszłaś po rozum do głowy i zrozumiałaś, ze diety typu 500 kcla są do du.... co do orzechów to mają sporo tłuszczu niestety
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2015 13:11
Mówimy o redukcji?
