Jaka dieta oraz ćwiczenia? :)
Witam! Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i 65kg. Chciałabym zrzucić parę kilogramów oraz poprawić wygląd sylwetki(szczególnie wyszczuplić nogi). Jaką dietę powinnam stosować oraz jakich produktów unikać. Jakie robić ćwiczenia na nogi? Dodam że ćwiczę jedynie od czasu do czasu w domu. Za odpowiedź z góry dziękuję i Pozdrawiam ;)
749
2
dodał odpowiedź 23 lipca 2015 21:24
Witam. Co do treningu nóg to najlepsze będą przysiady, wykroki i ewentualnie ćwiczenia izolowane na maszynach. Co do diety: podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 24 lipca 2015 06:49
Dzięki za info! :)
