Jakie ćwiczenia, suplementacja oraz dieta?

Witaj, Podczas redukcji tkanki tłuszczowej sam w sobie rozrost mięśni jest ciężki do zauważenia, jednak u kobiet on nie wygląda tak jak u mężczyzn. Proponowałbym zacząć od diety, skorzystaj z tego materiału aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q, następnie odejmij od 300-500 kcal i rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / tłuszcze 30% / białko 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to proponowałbym tutaj skorzystać z treningu na ciężarze własnego ciała (przysiady, wykroki, przysiady z wyskokami) bardzo fajnym pomysłem będzie dorzucenie treningu na całe ciało. Ważny też będzie trening cardio i tutaj proponuję na początek : 2x w tygodniu trening areobowy po 30 min i 1x interwałowy 15 min, z czasem możesz zwiększać czas jak i dokładać sesje np. (2x areobowy po 40 min, 2x interwał). Tutaj przykładem takiego treningu jest : bieganie,chód,jazda na rowerze,skakanka. Pamiętaj areoby - niska intensywność / interwały - wysoka intensywność. Pozdrawiam