czy trening 5 razy w tygodniu jest ok i ile ćwiczeń i serii na treningu
pon barki ,brzuch
barki 4 ćwiczenia po 15 powtórzen 4 serii
brzuch 3 cwiczenia po 25 powtórzeń 5 serii 40min cardio
wt plecy
plecy 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń 5 serii 40min cardio
śr nogi 5 cwiczen po 15 powtórzeń 5 serii
łydki 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń 4 serie
czw biceps 3 ćw po 15 pow 4 serie
triceps 3 ćw po 15 pow po 4 serie
przedramiona 2 ćw 15 pow 4 serie 40min cardio
pi
klata 5 ćwiczeń po 15 pow po 5 serie 40 min cardio
barki 4 ćwiczenia po 15 powtórzen 4 serii
brzuch 3 cwiczenia po 25 powtórzeń 5 serii 40min cardio
wt plecy
plecy 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń 5 serii 40min cardio
śr nogi 5 cwiczen po 15 powtórzeń 5 serii
łydki 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń 4 serie
czw biceps 3 ćw po 15 pow 4 serie
triceps 3 ćw po 15 pow po 4 serie
przedramiona 2 ćw 15 pow 4 serie 40min cardio
pi
klata 5 ćwiczeń po 15 pow po 5 serie 40 min cardio
592
2
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 23:13
Stanowczo za dużo serii. Na duże partie po 12 - 16 serii tygodniowo, na małe po 8 - 10. Cztery sesje cardio po 40 minut w tygodniu to też za dużo, tym bardziej, że są one wykonywane po treningu siłowym.
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 23:51
To jest trening mocno kulturystyczny, który robią profesjonaliści. Najlepiej pozostać przy 3 ćwiczeniach na duże partie i 2 na małe. 3 sesje cardio po 30-45 minut w tygodniu wystarczy.
