Jak często mam trenować przy jednoczesnym treningu piłkarskim ?
Codziennie trenuję ok. godziny piłkę nożną trening jest dość intensywny. Miałem też 3 razy w tygodniu trening na siłowni poniedziałek-klatka, środa-ręce, piątek-plecy i barki. Czy jeśli ćwiczyłbym częściej (6 razy w tygodniu ) to mięśnie miały by czas na regeneracje czy mam pozostać przy obecnym systemie ?
1188
8
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 16:05
A czemu nie ćwiczysz nóg?
Jeśli Twoim priorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej, odpuściłbym przynajmniej kilka treningów + zwiększyłbym kalorie, a jeśli chodzisz na siłownie "tak po prostu" to zmniejsz intensywność na siłowni.
dodał komentarz 3 grudnia 2013 17:06
Nogi ćwiczę we wtorek i sobote, ale chodzi mi o to czy gdy będę ćwiczył codziennie na siłowni mięśnie będą miały wystarczająco czasu aby się zregenerować ???
dodał komentarz 3 grudnia 2013 17:13
Nie, codziennie na siłowni to niezbyt dobry pomysł. Chyba że trenujesz każdą partię osobno, ale wtedy wg mnie nie ma to sensu
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 22:11
Witam Kamilu
Ja zastanowiłbym się nad treningiem ogólnorozwojowym który wykonywałbym nie częściej niż 3 razy w tygodniu w odstępie 1 dniowym pomiędzy treningami na siłowni. Rozumiem że piłka nożna jest tutaj priorytetem a siłownia dodatkiem. Jak wygląda dieta ? Bierzesz jakieś suplementy diety ?
dodał komentarz 4 grudnia 2013 16:33
Tak piłka jest jest priorytetem. Diete mam z nadwyżką kaloryczną, nie biorę suplementów.(Teraz mam jedynie okres na redukcje bo mi się trochę tłuszczyku uskładało) Czyli radzisz żebym pozostał przy 3 treningach w tygodniu ??
dodał komentarz 4 grudnia 2013 16:34
A skoro mówisz o treningu ogólnorozwojowym to co dokładnie proponujesz ??
dodał komentarz 5 grudnia 2013 18:52
Kamilu podstawa czyli każda partia mięśniowa na każdym treningu. Poczytaj sobie np. o HST, FBW, choć mówię wystarczy prosty trening.
Postaram się Ci dziś jeszcze ułożyć taki prosty schemat, przykład żebyś wiedział o co mi chodzi.
dodał komentarz 5 grudnia 2013 21:34
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, zginanie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wyciskanie sztangi zza karku, przysiady ze sztangą trzymaną za głową. Każde ćwiczenie wykonywałbym przy dużych ilościach powtórzeń np. 1 x 25 powtórzeń wyciskania sztangi na ławeczce poziomej ( z odpowiednio dostosowanym dla Ciebie ciężarze) i tak każde ćwiczenie po 1 powt. tym bardziej że priorytetem dla Ciebie jest piłka nożna. Jeżeli coś jest nie jasne daj znać.
