Serie powtórzenia i przerwy w splicie na mase
Robie 4ro dniowy split na mase , w systemie pon,czw brzuch plecy klatka , wt,pt ramiona barki nogi. śr wolne. nie wiem czy to ma coś do sprawy . jakie przerwy robić między seriami i ile powtórzen ? 8-10 powtórzen, 3 serie i 30s przerwa pomiędzy .
1192
2
dodał odpowiedź 28 lipca 2015 15:43
To jest na pewno split? Poza tym 3 serie na całą partię? Czy 3 serie na ćwiczenie? 30s przerwy to trochę mało. Zwiększyłbym do minuty. Chociaż wg mnie i tak warto robić wtedy, kiedy się dobrze czujesz, a nie jak zegarek pokaże.
Split wyobrażam sobie:
pon: klatka, triceps
wt: nogi i brzuch
śr: wolne
czw: barki, brzuch
piątek: plecy, biceps
dodał komentarz 6 sierpnia 2015 19:21
Split sobie ułożyłem wzorując się na gazetce jakiejś z koksami, ułożyłem tak żeby nie ćwiczyć mięśni synergistycznie czy jak to tam było. robię po 3 serie na każde ćwiczenie z czego na każdą partię robie po 2/3 ćwiczenia jako średnio zaawansowany ;) na razie nic nie zmieniłem więc prosze o konkretną porade z tymi przerwami ;p
