Jak jeść,co zrobić
Witam,mam 19 lat mój problem nie jest duży,ale chciałbym się kogoś poradzić,moja waga wynosi 70kg(za mało moim zdaniem)chciałbym troche przytyć tak do 75-80kg max,co jeść w takim razie żeby nabrać masy a nie zalać się tłuszczem,podkreślam że trenuje troche crossfit i zdarza mi się street workout,chciałem też zgubić troszeczkę brzuch mimo że nie jestem gruby to chciałbym odsłonić bardziej mięśnie,lecz nie chce bardzo chudnąć.
605
6
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2015 18:56
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wzór: 24*masa ciała(70kg) *aktywność fizyczna(1.1-1.5 w zależności czy jest czy duża). Jeśli chcesz przybrać na masie to musisz mieć nadwyżkę, czyli do tego co Ci wyjdzie dodaj na początek 200-300 kcal i obserwuj swoją wagę co tydzień. jeśli waga ruszy to trzymaj tyle kalorii, jeśli nie to znowu ich dodaj.
Jeśli chcesz żeby była to masa mięśniowa a nie tkanka tłuszczowa to jedz produkty pełnowartościowe. Białko:jaja, chudy twaróg, ryby morskie, chude mięso, odżywki białkowe, węgle: kasze,ryże, makarony, ziemniaki, płatki owsiane,owoce,warzywa tłuszcze: jaja,tłuste ryby, oliwa z oliwek,oliwa z pestek winogron, orzechy włoskie,awokado,migdały,masło orzechowe lub migdałowe.
dodał komentarz 7 sierpnia 2015 19:04
Czy to co napisałeś pomoże mi przytyć,ale też nie zaleje mnie tłuszczem? np na brzuchu,bo głównie chodzi mi o to żeby przytyć,ale nie zalać ciała tłuszczem.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2015 19:20
To,że przybierzesz samej masy mięśniowej bez jakiego kol wiek tłuszczu jest nie mal nie możliwe. Kręć 2-3 razy w tygodniu aeroby do tego dołóż 3-4 razy w tygodniu trening siłowy i efekty na pewno przyjdą :)
dodał komentarz 7 sierpnia 2015 19:24
Ok,dziękuję :)
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2015 00:52
Każdy skinny-fat (bo tak określa się osoby szczupłe z brzuszkiem) chciałby zrzucić brzuch, ale żeby ogólnie przytyć, bo kończyny są raczej chude. Moja rada jest taka: jeśli brzuch jest naprawdę przeszkadzający, to mimo wszystko zrobiłbym redukcję na treningu siłowym i tabacie, potem reversem wszedł na masę bez zalewania. Jeśli brzuch jest w miarę akceptowalny, można cisnąć masę. Warto jednak pamiętać, że masując, na pewno nie zgubimy tłuszczu z brzucha i lepiej nie będzie on wyglądał. Pozdro
