Pomoc w planie treningowym (trenuje w domu !)
Szybko i na temat
Trenowalem przez ponad rok prawie tylko klate, brzuch ale nie bede wchodzil w szczegoly
Przez jakies 2 miesiace trenuje regularnie klate,brzuch,bicka,plecy
Przedwczoraj zrobilem swoj pierwszy trening na barki (bo chce byc szerszy a slyszalem ze barki wlasnie pomagaja na to) nigdy nie robilem barkow bo nie mialem takich lekkich hantelek
Dzisiaj zrobilem pierwszy raz triceps. Nie robilem nigdy tricepsa bo nigdy sie tym nie interesowalem.
Co do nog. Robilem przysiady przez jakis czas ale przestalem. Teraz chce tez regularnie trzwiczyc nogi jak i wszystkie inne parie ciala ale zamiast przysiadow chce uzywac atlas do trzwiczen. Chodzi mi o to trzwiczenie gdzie sie podnosi nogi. (gdy podnosze 9kg to po 10 powtorzeniach bardzo dobrze czuje miesnie nog wiec bedzie troche slabo z nogami)
Lydki: lydek nigdy nie robilem ale juz znalazlem jak je trenowac w domu
A wiec tutaj jest moj maly plan treningowy i moje pytania do niego
KLATA : ŁAWKA 3 X 12 PODNOSZENIE 2 SZTANGIELEK , POMPKI 4 X 25
BRZUCH : 8 MIN ABS WORKOUT, PODNOSZENIE SKULONYCH NOG NA DRAZKU 3 X 12
PLECY : PODCIAGNIECIA 2 X 10, Ściąganie drążka za głowę 3 X 12
BARKI : https://www.youtube.com/watch?v=-FlkPLaaPQU 2:26, 6:44, 9;59, 10:56,12:41
BICEPS : https://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU 0:18, 1:32(na stojaco), 1:50
Podalem linki i czas abyscie zobaczyli jakie to sa trzwiczenia poniewaz nwm jak one sie dokladnie nazywaja. Robie tyle powtorzen ile ten pan powiedzial w tym filmie czyli jakies 8-12 powtorzen.
Teraz moje pytanie. Gdzie mam wcisnac trzwiczenia na "nogi,triceps,lydki"
---Jak widzicie na planie w jeden dzien robie klate,brzuch a w nastepny dzien plecy barki. I tak na zmiane. Co do tricepsa. Tricepsa trenuje raz na trzy dni wiec tez dokladnie nwm do ktorego dnia bicepsa dolaczyc---
Wiec naprawde nwm gdzie wcisnac dzien na "nogi,triceps,lydki,biceps"
Mam nadzieje ze ktos mi napisze jakie trzwiczenia z jakimi mam polaczyc i co ile dni mam trenowac konkretne partie ciala....
Przypominam tylko ze mam niedlugo 16 lat (moze to bedzie mialo wplyw na moj plan treningowy. Z gory dziekuje :)
Trenowalem przez ponad rok prawie tylko klate, brzuch ale nie bede wchodzil w szczegoly
Przez jakies 2 miesiace trenuje regularnie klate,brzuch,bicka,plecy
Przedwczoraj zrobilem swoj pierwszy trening na barki (bo chce byc szerszy a slyszalem ze barki wlasnie pomagaja na to) nigdy nie robilem barkow bo nie mialem takich lekkich hantelek
Dzisiaj zrobilem pierwszy raz triceps. Nie robilem nigdy tricepsa bo nigdy sie tym nie interesowalem.
Co do nog. Robilem przysiady przez jakis czas ale przestalem. Teraz chce tez regularnie trzwiczyc nogi jak i wszystkie inne parie ciala ale zamiast przysiadow chce uzywac atlas do trzwiczen. Chodzi mi o to trzwiczenie gdzie sie podnosi nogi. (gdy podnosze 9kg to po 10 powtorzeniach bardzo dobrze czuje miesnie nog wiec bedzie troche slabo z nogami)
Lydki: lydek nigdy nie robilem ale juz znalazlem jak je trenowac w domu
A wiec tutaj jest moj maly plan treningowy i moje pytania do niego
KLATA : ŁAWKA 3 X 12 PODNOSZENIE 2 SZTANGIELEK , POMPKI 4 X 25
BRZUCH : 8 MIN ABS WORKOUT, PODNOSZENIE SKULONYCH NOG NA DRAZKU 3 X 12
PLECY : PODCIAGNIECIA 2 X 10, Ściąganie drążka za głowę 3 X 12
BARKI : https://www.youtube.com/watch?v=-FlkPLaaPQU 2:26, 6:44, 9;59, 10:56,12:41
BICEPS : https://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU 0:18, 1:32(na stojaco), 1:50
Podalem linki i czas abyscie zobaczyli jakie to sa trzwiczenia poniewaz nwm jak one sie dokladnie nazywaja. Robie tyle powtorzen ile ten pan powiedzial w tym filmie czyli jakies 8-12 powtorzen.
Teraz moje pytanie. Gdzie mam wcisnac trzwiczenia na "nogi,triceps,lydki"
---Jak widzicie na planie w jeden dzien robie klate,brzuch a w nastepny dzien plecy barki. I tak na zmiane. Co do tricepsa. Tricepsa trenuje raz na trzy dni wiec tez dokladnie nwm do ktorego dnia bicepsa dolaczyc---
Wiec naprawde nwm gdzie wcisnac dzien na "nogi,triceps,lydki,biceps"
Mam nadzieje ze ktos mi napisze jakie trzwiczenia z jakimi mam polaczyc i co ile dni mam trenowac konkretne partie ciala....
Przypominam tylko ze mam niedlugo 16 lat (moze to bedzie mialo wplyw na moj plan treningowy. Z gory dziekuje :)
1453
1
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2015 12:31
Po pierwsze nie "trzwiczenia" tylko "ćwiczenia".
Po drugie zapoznaj się z takim artykułem, a na pewno wiele Ci pomoże.
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Powodzenia:)
