4 grudnia 2013 01:59 •
Jak pokonac stagnację w redukcji?
Panie Michale, w ciągu 3 lat schudłam prawie 30 kg. W tym czasie ćwiczyłam siłowo i przez większość czasu stosowałam się do czystego odżywiania. Na początku waga spadała bardzo szybko, jak zwykle. Jednak teraz jestem na takim etapie, że nie wiem co robić. Mianowicie, sptkałam się z mnóstwem teorii na temat diety, między innymi z tym, że trzeba robic przerwy i co jakiś czas 'odpuszczać' sobie deficyt kaloryczny. Ja zdałam sobie sprawę, że od 3 lat jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, nie miałam tak naprawdę żadnej porządnej przerwy regeneracyjnej i w tej chwili przestałam chudnąc, mam ciągłe kontuzje i nie mogę ćwiczyć. To z kolei odbiera mi motywację do trzymania diety. Dodam że jestem na IF, spodziewałam się efektu WOW no i niestety zawiodłam się. Co powinnam zrobić, żeby przełamać stagnację i po jakim czasie mogę wznowić treningi? Może powinnam zacząć jeść więcej i po pokonaniu kontuzji ćwiczyc typowo 'na masę'? I jakie suplementy pan poleca dla kobiety ćwiczącej na siłowni, z wolnym ciężarem? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam - Agnieszka.
2055
2
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 06:24
Wydaje mi się, że jeżeli była Pani na deficycie aż 3 lata i przez 3 lata waga spadała ( 30 kg to na prawdę dobry wynik - gratulacje za samozaparcie ! ) to przyda sie organizmowi lekka nadwyżka kaloryczna a mianowicie stopniowo np. co tydzień dodawać 100 kcal do spożywanych kalorii i obserwowanie wagi czy nie rośnie. Dojść do momentu w którym waga nieco wzrośnie i znów wejść na lekki deficyt kaloryczny ucinając np. 200 kcal. Pisał tutaj niedawno ktoś na temat ' cheat meal/day ' jako sposób na zastój w diecie lecz w tym przypadku gdy Pani jest na deficycie 3 lata myśle, że nie bedzie to złotym środkiem. Może Pani napisać jeszcze ile aktualnie dziennie spożywa kcal oraz opisać swoją aktywność fizyczną w skali tygodnia
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 09:45
Wtaim
Na wstępie GRATULUJE osiągniętych wyników i życzę powodzenia w dalszej drodze do wymarzonej sylwetki.Zdecydowanie musi zmienić trochę podejść, cheat meal a nawet cheat day może pomóc w Twoim przypadku. Bowiem organizm po takiej dużej redukcji w obawie o ciągle utraty kilogramów zaczął z Tobą walczyć i odkładać każdy możliwy zapas tłuszczu. Możesz spróbować, również jakiegoś spalacza na początek osobiście polecam Trec Thermo Fat Burner bo działa bardzo fajnie(może to być dodatkowy bodziec dla organizmu). Dodaje również filmik z wypowiedzią pana Michała Karmowskiego na temat Cheat meal. Pozdrawiam Kamil.
http://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA