Kilka podstawowych pytań
Witam
mam koleżankę lat 16, waga na moje oko z 68 kg(nie wypada się pytać), wzrost 166, do szczupłych nie należy, ale też bardzo gruba nie jest:)
Kazałem jej rano na czczo biegać, albo jak nie może to po szkole, typowe interwały 1 min sprint 2 min truchtu i tak 5 serii.
Oczywiście 5-6 małych posiłków dziennie. Pić dużo wody( czy ma to znaczenie?)
I szło przez 2-3tyg dobrze, a teraz efekty się zastopowały, że tak powiem.
Moje pytanie brzmi co można jeszcze zrobić, żeby mogła dalej schudnąć? zastosować "Cheat Day" zwiększyć ilość serii ? dorzucić jakiś trening 10-25 minutowy ?
oczywiście nie ma dostępu do siłowni.
Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)
mam koleżankę lat 16, waga na moje oko z 68 kg(nie wypada się pytać), wzrost 166, do szczupłych nie należy, ale też bardzo gruba nie jest:)
Kazałem jej rano na czczo biegać, albo jak nie może to po szkole, typowe interwały 1 min sprint 2 min truchtu i tak 5 serii.
Oczywiście 5-6 małych posiłków dziennie. Pić dużo wody( czy ma to znaczenie?)
I szło przez 2-3tyg dobrze, a teraz efekty się zastopowały, że tak powiem.
Moje pytanie brzmi co można jeszcze zrobić, żeby mogła dalej schudnąć? zastosować "Cheat Day" zwiększyć ilość serii ? dorzucić jakiś trening 10-25 minutowy ?
oczywiście nie ma dostępu do siłowni.
Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)
1317
5
dodał odpowiedź 7 września 2015 18:04
Okey.. zacznijmy od podstawowego pytania.. jak sprawa wyglada z kaloryka diety. Jak to bylo od poczatku. Ustalales jej kaloryke etc ? Jesli tak to napisz ile jej obciales. Jesli okolo 100-150 nie ma problemu. Jesli wiecej moze byc to przyczyna przystopowania. jesli ma diete to radze obciac 100kcal i obserwowac jak nie idzie to cardio dolozyc. Picie wody ma znaczenie. Wiec jak najwiecej. Zero slodyczy jak i ""maka"" . Jak narazie napisz jak to u niej z dieta jeSt. Narazie tyle. Czekam na odpowiedz. Pozdro !
dodał komentarz 7 września 2015 20:12
Jest na deficycie -200kcal może faktycznie zbyt drastycznie obciąłem i to dlatego :) właśnie bardzo dziękuję za tak szybką odpowiedź :) to co teraz zrobić, dołożyć czy jeszcze bardziej obciąć?
dodał odpowiedź 11 września 2015 17:50
W domu niech ćwiczy z Pani Chodakowska przed telewizorem czy tez kompem, napisałeś że biega te interwaly, gdyby zaczela od poczatku ze .. obcinasz 100-150kcal do tego 3x w tyg te interwaly czy tez zwykly bieg na takim "wyzszy" tetnie i tak 20min to spoko, skatowaleś ją jak tak codziennie biega xdd. Poczekajmy na kogoś bardziej doświadczonego ode mnie, kogos kto bedzie wiedział co dalej .. ale wg mnie niech dolozy jeszcze jakis wysilek jakis trening w domu z chodakowska czy coś i zobaczymy czy waga ruszy. Pozdro !
dodał komentarz 12 września 2015 22:53
Źle napisałem, biega co drugi dzień interwały :) może faktycznie ta Chodakowska da radę :) tylko boję się o to żeby nie miała efektu jojo, ale przy dobrej diecie też może taki efekt wystąpić ?
Pozdrawiam ! :)
dodał komentarz 13 września 2015 13:49
Aham. Jesli co drugi dzien to dobrze. mozesz zrobic tak ze zmienisz troche jej ten plan.. np pon interwal sroda standardowy bieg. Tutaj dodaj kolejne 5min czyli 25-30min i w piatek interwal. w ten sposob dodasz aktywnosc tzn zmienisz i dodasz te 5min. Jak waga nie ruszy to dasz z ta pania chodakowska. I zobaczymy co dalej. Pozdro !
